Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Latihan Gym

Apakah tujuan anda ke gym, apa hanya sekedar trend? Tentunya anda ingin berotot, langsing, atau sekedar menjaga stamina dan ingin sehat, semua itu adalah motivasi yang kerap mendorong seseorang untuk datang  ke gym.

Program kebugaran adalah langkah yang tepat untuk memulai dan mencapai tujuan Anda, yang tentunya dibarengi dengan menjaga pola makan yang teratur.

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum Anda memulai program kebugaran untuk mencapai tujuan Anda, yaitu:

Ukur Tingkat Kebugaran Anda Saat Ini

Anda mungkin memiliki penilaian tentang seberapa bugar Anda. Tapi dengan menilai dan mencatat skor tingkat kebugaran Anda dapat memberikan tolok ukur terhadap kemajuan Anda nantinya. Untuk menilai kebugaran aerobik dan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh Anda, pertimbangkan beberapa hal berikut:

- Kecepatan detak jantung Anda sebelum dan sesudah latihan

- Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan pada satu waktu

- Seberapa jauh Anda dapat menjangkau ke depan sambil duduk di lantai dengan kaki di depan Anda

- Ukur Indeks Masssa Tubuh Anda

Tentukan Target yang Logis

Apapun tujuan Anda, baik itu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau menjaga kesehatan tubuh, maka Anda wajib menentukan target yang logis. Jangan membebani diri dengan target yang berlebihan. Misalnya berat badan harus turun 10 kg dalam seminggu, atau perut harus sixpack dalam 2 hari. Pemikiran semacam ini dapat mengganggu program latihan dan bahkan menggagalkan usaha Anda.

Mulai Secara Bertahap

Berikan banyak waktu bagi diri Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lembut. Kemudian tingkatkan kecepatan hingga Anda dapat terus melakukannya selama 5 sampai 10 menit tidak sampai terlalu lelah. Seiring dengan peningkatan stamina Anda, tingkatkan secara bertahap durasi waktu Anda berolahraga. Lakukan latihan Anda hingga 30 sampai 60 menit dalam sebagian besar hari dalam seminggu.

Jadikan Sebagai Rutinitas

Mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi suatu tantangan. Untuk membuatnya lebih mudah, jadwalkanlah latihan seperti setiap janji Anda lainnya. Rencanakan untuk menonton acara favorit Anda sambil berjalan cepat di atas treadmill, atau membaca sambil mengayuh sepeda stasioner.

Dengarkan Tubuh Anda

Jika Anda merasa sakit, sesak napas, pusing atau mual, beristirahatlah. Anda mungkin berlatih terlalu keras.

Luangkan Waktu Untuk Pemulihan

Banyak orang memulai latihan dengan sangat bersemangat sehingga kemudian mereka berlatih terlalu lama atau terlalu berat, dan akhirnya menyerah ketika otot dan sendi menjadi sakit atau cedera. Berikanlah waktu di antara sesi latihan bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Pantau Kemajuan Anda

Lakukan kembali penilaian terhadap kebugaran Anda 6 minggu setelah Anda memulai program Anda dan kemudian nilailah kembali setiap 3 sampai 6 bulan sekali. Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu meningkatkan jumlah waktu latihan Anda dalam rangka untuk terus meningkatkan hasil latihan Anda. Atau Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa Anda sudah berolahraga dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi tujuan program kebugaran Anda.

Manfaat Fitnes untuk Wanita

Fitness tidak sekadar memberikan kebugaran dan bentuk tubuh yang diinginkan saja. Aktivitas ini juga memberikan manfaat lain yang tidak disadari.

Berikut ini ada beberapa manfaat dari fitnes untuk wanita:

1. Menjadi kuat secara fisik.

Tidak diragukan lagi, fitnes membuat wanita menjadi lebih kuat. Dengan menjadi lebih kuat, maka resiko cidera karena melakukan pekerjaan sehari-hari menjadi lebih kecil. Sebuah penelitian menunjukan bahwa latihan beban dengan tingkat kesulitan yang tidak terlalu tinggi mampu meningkatkan 30-50% kekuatan wanita.

2. Menurunkan lemak tubuh.

Menurut penelitian Wayne Westcott, Phd, dari South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts, wanita yang melakukan latihan beban dengan dumbbell dan barbell sebanyak 2-3 kali dalam seminggu selama 2 bulan akan mendapatkan 2 pounds otot di sekujur tubuhnya, dan disaat yang bersamaan akan kehilangan 3.5 pounds lemak tubuh. Untuk setiap pound otot yang dimiliki, maka akan ada penambahan pembakaran kalori 35-50 kalori sepanjang hari tanpa melakukan apa-apa.

3. Mempercepat penyembuhan luka.

Ada berbagai faktor yang mempengaruhi cepat atau lambatnya penyembuhan luka. Bukti baru dari sebuah studi mengatakan bahwa latihan fisik berkontribusi secara signifikan dalam penyembuhan luka. Dalam studi tersebut diketahui bahwa orang dewasa yang melakukan latihan fisik secara reguler, sembuh lebih cepat 10 hari daripada mereka yang tidak berlatih.

4. Meningkatkan kualitas tidur.

Bukan hanya lari berjam-jam atau latihan beban yang sangat melelahkan saja yang bisa membuat Anda lebih mudah tidur. Latihan fisik biasa seperti fitness juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

5. Meningkatkan fungsi otak.

Secara teori, latihan fisik telah terbukti meningkatkan fungsi otak dalam jangka panjang. Hal ini dilakukan dengan meningkatkan zat kimia di dalam otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, serotonin serta meningkatkan pasokan darah dan oksigen ke otak.

6. Meningkatkan kehidupan seks.

Sebuah studi besar yang dilakukan di Harvard mengatakan bahwa orang gemuk yang sedikit berolahraga mempunyai risiko 2,5 kali lebih besar terhadap disfungsi ereksi daripada mereka yang berolahraga secara teratur. Selain itu, dalam studi lain mengatakan baik pria maupun wanita yang berolahraga secara reguler orang akan merasa lebih berhasrat untuk bercinta dan merasakan kenikmatan yang lebih saat bercinta.

7. Meningkatkan produktifitas.

Sudah tidak terhitung lagi berapa banyak studi yang meneliti pengaruh latihan fisik dengan produktivitas di kantor. Alasan simpelnya adalah fitness meningkatkan produktivitas dengan membuat pekerja tidak mudah sakit. Tidak hanya itu, dengan berolahraga, pekerja juga dianggap lebih tahan lama, lebih mampu mengambil keputusan sulit dan lain sebagainya.

6 Manfaat Renang Bagi Tubuh

Perlu diketahui fungsi renang untuk tubuh. Banyak di antara kita yang pertumbuhan tulang kurang tinggi, hal ini disebabkan oleh, kurangnya pergerakan otot tulang saat masa pertumbuhan. Nah jika Anda atau anak Anak ingin menambah tinggi badan, maka renanglah salah satu solusinya. Selain itu, fungsi renang masih banyak lagi untuk kesehatan dan keselamatan, mari kita lihat berikut ini.

1. Membentuk Otot
Waktu bergerak didalam air, tubuh mengeluarkan daya semakin besar dikarenakan mesti ‘melawan’ massa air yang dapat menguatkan serta melenturkan otot-otot tubuh. Otot yang lentur dan tergerak saat berenang dimulai dari kepala, leher, bagian gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, bagian gerak bawah, serta telapak kaki.

2. Menambah Kekuatan Jantung dan Paru-Paru
Gerakan mendorong serta menendang air dengan bagian tubuh terlebih tangan serta kaki, bisa meningkatkan aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta paru-paru. berarti, berenang bisa dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

3. Melatih Pernafasan
Renang cukup membantu melatih pernafasan, yang berfungsi untuk menghindari penyakit asma.  Pernafasan jauh lebih sehat, lancar serta bernafas lebih panjang.

4. Membakar Kalori
waktu berenang, tubuh dapat merasa lebih berat bergerak didalam air. otomatis daya yang diperlukan lalu jadi lebih tinggi, hingga bisa dengan efisien membakar lebih kurang 24% kalori tubuh.

5. Self Safety
Self Safety, menjaga terjadinya sesuatu saat bepergian ke laut ataupun tugas laut. Jika Anda dapat berenang, maka sesuatu yang tidak diinginkan yang berhubungan dengan laut dapat teratasi tanpa ragu.

6. Menghilangkan Stress
Dengan psikologis, berenang juga bisa bikin hati serta pikiran lebih relaks. gerakan berenang yang dikerjakan dengan enjoy serta perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. situasi hati lantas sejuk, pikiran lebih adem, badan lalu bebas gerah.

sebelum saat berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, disarankan lakukan gerakan pemanasan untuk menghindar kram otot sekalian juga berperan untuk menambah suhu tubuh serta detak jantung dengan bertahap serta juga kerjakan pendinginan sesudah selesai berenang supaya suhu tubuh serta detak jantung tidak alami penurunan dengan mencolok dengan langkah berenang perlahan-lahan sepanjang 5 menit.

untuk pemanasan bisa diawali dengan lakukan gerakan-gerakan mudah, layaknya mengayunkan tangan serta kaki atau berjalan-jalan di lebih kurang kolam renang sepanjang 10-15 menit. lantas dengan bertahap awalilah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lantas istirahatlah sepanjang 30 detik berapa kali serta puncaknya berenang sepanjang 20-40 menit tanpa henti. sesudah sebagian minggu, latihan dapat ditingkatkan. baiknya, berganti-ganti style renang agar seluruh otot terlatih.

hanya satu ‘kekurangan’ dari type olahraga ini yaitu nyatanya kurang beruntung untuk kesehatan tulang. ketiadaan style gravitasi bumi waktu berenang justru punya pengaruh jelek pada massa tulang. untuk menanganinya, anda bisa menyelinginya dengan olahraga lain, layaknya joging, jalan kaki, atau bersepeda.

Resiko Besar Memiliki Berat Badan Tinggi

Kelebihan berat badan adalah hal yang buruk untuk kesehatan Anda. Hal ini dapat meningkatkan resiko stroke, penyakit jantung dan dapat meningkatkan kemungkinan mengembangnya faktor resiko seperti tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi dan kolestrol tinggi. Jika Anda mempunyai berat badan berlebih, terutama di bagian perut, Anda mempunyai resiko tinggi untuk masalah jantung.

Jika Anda mempunyai berat badan berlebih, atau lingkar pinggang yang menempatkan Anda pada resiko , sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat.

Untuk mengetahui apakah berat badan Anda menempatkan Anda pada resiko penyakit jantung Anda harus mengukur indeks massa tubuh (BMI/ Body mass Index) dan lingkar pinggang Anda. BMI adalah ukuran badan ideal terhadap tinggi badan Anda. Hal ini juga memberi gambaran total lemak.
- Obesitas jiak BMI sama dengan atau lebih besar    dari 30
- Kegemukan Jika BMI 25-29.9.

Orang yang mempunyai kelebihan berat badan di sekitar perut memiliki resiko besar terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Gunakan pita pengukur lingkaran pinggang 2 inci diatas pusar untuk mengukur lingkaran pinggang Anda.

- Untuk Pria, kesehatan Anda berisiko jika lingkaran pinggang anda lebih dari 37 inci.
- Untuk Wanita, kesehatan Anda berisiko jika lingkaran pinggang anda lebih dari 31 inci.
- Dan Untuk orang Eropa 40 inci untuk pria dan 31   untuk wanita jika lebih dari itu maka mempunyai   resiko terhadap kesehatan.

Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan lebih banyak menggunakan kalori dari pada mengonsumsinya. 1 Kg makanan sama dengan 3.500 kalori. Untuk menghilangkan 1 Kg dalam seminggu, Anda harus makan 500 kalori per hari. pelbanyak aktifitas fisik untuk membantu mengurangi kalori.

Tapi jangan takut, dengan kehilangan 10 Kg berat badan dapat menurunkan resiko tekanan darah, kadar trigliserida dan kolestrol arah. Menurunkan berat badan bik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan Anda.