Manfaat Berolahraga di Pagi Hari

Berolahraga di pagi hari, berbeda ketika berolahraga di sore hari. Berolahraga di pagi mendapatkan udara yang sejuk dan segar.

Nah mari kita telusuri manfaat berolahraga di pagi hari.

Salah satu manfaat utama adalah ritme sirkadian. Ritme ini adalah siklus 24 jam dalam perubahan mental, fisik danperilaku, yang merespon terhadap cahaya dan kegelapan. Ritme ini membantu untuk tubuh agar rileks dan menjaga fungsi detak jantung teratur.

Kegiatan fisik yang kita lakukan memberi tekanan pada sendi tubuh, meski olahraga tidak dapat mencegah atau menyembuhkan osteoporosis. Berjalan, lari, joggging dan senam adalah olahraga yang dapat dilakukan sebagai pemula.

Penelitian menunjukkan olahraga seperti berjalan kaki, jalan cepat, berenang dan jogging membantu menjaga kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, stroke dan lainnya. Selain itu juga mengatur kadar gula darah sehingga mengurangi risiko terkena diabetes. Ini adalah fakta yang terbukti secara medis bahwa orang-orang yang tidak begitu aktif akan  lebih mudah terkena risiko penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang aktif secara fisik.

Tubuh yang sehat adalah pikiran yang rileks dan nyaman. Ketika kita berolahraga di pagi hari, paru-paru kita dipompa dengan udara   segar dan bersih. Lebih banyak oksigen dalam darah kita merangsang otak yang membantu untuk meningkatkan kesehatan mental.

Ketahui 8 Manfaat Berolahraga

Ketahuilah 8 manfaat untuk tubuh dalam berolahraga.

Meningkatkan Ketahanan Tubuh
Dengan berolahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada dalam tubuh, seperti, adrenalin atau serotonin. Kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Meningkatnya daya tahan tubuh seseorang, dapat terhindari dari firus dan bakteri yang masuk dalam tubuh.

Meningkatkan Kemampuan otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutma aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatan kinerja otak jauh lebih baik dari pada kurang berolahraga. Berolahraga dapat meningkatkan konsentrasi otak dan tingkat kefokusan fikiran.

Mengurangi Stress
Salah satu faktor stress adalah kurangnya rileksasi dalam tubuh, dan tidak teraturnya oksigen atau pernafasan dalam tubuh. Dengan berolahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar.  Otot dan sel tubuh kita menjadi lebih rileks jauh dari stress.

Menjaga berat badan
 Berat badan adalah masalah besar terutama untuk mereka yang sibuk bekerja dan malas berolahraga. Olahraga mampu membakar timbunan lemak pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga asupan makanan agar tak terlalu banyak lemak, maka berat badan Anda akan selalu terjaga.

Meningkatkan energi
 Olahraga dapat memacu jantung lebih cepat memompa darah, sehingga darah yang membawa oksigen dan nutrisi dapat sampai pada organ organ tubuh. Lancarnya peredaran darah yang kaya oksigen dan nutrisi membuat anda mendapatkan energi untuk menjalani kehidupan.

Tidur jadi Nyenyak
Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan membuat Anda lebih lelap tidur. Jika Anda tidur dengan nyenyak maka konsentarsi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar.

Menunda Proses Penuaan

Ketika usia bertambah tua, akan nampak perubahan pada tubuh seperti kerutan kulit misalnya, kulit keriput disebabkan sel-sel kulit telah tua dan tidak memperbaharui diri. Dengan berolahraga akan merangsang produktivitas sel-sel baru pada kulit sehingga kulit akan tampak kencang dan cerah tanpa kerutan.

Selalu tampil cantik dan gagah
Secara tidak sadar,  olahraga dapat membuat diri lebih cantik dan gagah. Dengan rutin berolah akan tampak lebih menawan.

Saatnya Memilih Fitnes dan Gym

Beberapa tahun terakhir ini muncul fenomena menarik dalam dunia kebugaran di Indonesia. Di kota-kota besar, mulai banyak bermunculan beragam fitness center, dari yang menawarkan konsep konservatif hingga suasana bak dugem.

Memang, sih, perkembangan fitness center di negara kita tidak sepesat di Amerika, misalnya, yang di setiap sudut kotanya menawarkan gym. Meski demikian, kini berolahraga di fifness center tengah menjadi trend di masyarakat Indonesia. Ibaratnya, menenteng tas besar berisi perlengkapan olahraga sudah segaya menjinjing tas tangan mode terbaru. Namun sebenarnya, apa sih yang membuat orang berlomba-lomba menjadi member suatu gym? Ingin punya tubuh bugar atau sekedar gaya-gayaan?

Sepuluh tahun yang lalu, berbicara mengenai fitness center berarti berbicara mengenai sesuatu yang hanya terjangkau oleh sebagian golongan masyarakat saja, tepatnya golongan ekonomi kelas atas. Seperti dikatakan Etty Budhi Hani S., Reebok Global Master Trainer, pada era tersebut fifness center identik dengan kemewahan. Sebagian besar lokasinya berada di hotel bintang lima, hal yang menguatkan citra kemewahan itu. "Apalagi pada masa tersebut, bertandang suatu hotel sudah mencirikan ekslusivitas," kata wanita yang sudah puluhan tahun berkecimpung di dunia kebugaran.
Sekedar ilustrasi, untuk dapat bergabung dengan suatu fitness center, calon anggota dikenakan sejumlah biaya mulai dari joining! annual fee, hingga monthly fee. Jumlahnya bervariasi di setiap fitness center. Namun, umumnya mencapai angka jutaan rupiah. Dengan kondisi seperti itu, alhasil hanya mereka yang berkocek tebal lah yang mampu berolahraga di fitness center. Biasanya, yang masuk ini golongan ini adalah mereka yang sudah berusia matang (rata-rata 40an tahun ke atas) dan mapan.

Entah berkaitan atau tidak, target pasar kaum dewasa mapan yang dibidik oleh fitness center pada masa tersebut tampaknya bterpengaruh pada atmosfer fitness center itu. Menyesuaikan dengan kemapanan para anggotanya, umumnya fitness center didesain konservatif. Tidak ada live music membahana yang mengiringi member Selama berlatih, kecuali bila berada di kelas. Lampu-lampu penunjang cukup dipilih yang berwarna putih, tanpa ada efek permainan cahaya apapun.

Kondisi tersebut agaknya mulai bergeser dalam tahun-tahun belakangan ini. Bermunculan fitness center fitness center baru dengan konsep berbeda. Jika sebelumnya hanya kelas ekonomi atas yang dibidik, kini golongan menengah pun menjadi target pasarnya. Sebagai konsekuensi, berbagai biaya dipangkas.

Sejumlah penawaran khusus diber-lakukan. Alhasil, fitness center tidak berkesan semewah dan semahal dulu. Pemilihan lokasi juga menjadi salah satu hal yang diperhitungkan. Bila dulu hotel bintang lima yang jadi pilihan, kini tampaknya pusat perbelanjaan jadi primadona. Letaknya yang strategis, entah berada dekat komplekpe-rumahan atau tidak jauh dari sentra bisnis, membuat beberapa pusat perbelanjaan dilengkapi dengan fitness center juga. Hal ini relatil memudahkan akses bagi mereka yang ingin mencapainya.

Dengan strategi baru tersebut, pangsa pasarnya pun melebar. Remaja, golongan mahasiswa, atau kaum dewasa muda terlihat mulai memenuhi sejumlah fitness center. Fitness center tidak lagi menjadi ’daerah jajahan’ mereka yang berusia 40an tahun. Jiwa muda seolah menyeruak ke daiamnya, menghembuskan atmosfer baru. Sejumlah fitness center bahkan membuat desam ruangan yang lebih funky atao terus menerus memutar musik keras-keras seperti berada dalam club untuk menegaskan kesan muda. Mengatur penataan cahaya, berikut penyediaan lounge yang nyaman merupakan cara lain agar member betah.

Mari kita memulai sehat Nge-Gym

Tips Menghilangkan Rasa Ngilu di Pinggang

Untuk mengurangi rasa ngilu dipinggang perlu latihan-latihan pergerakan untuk merenggangkan otot-otot yang kaku. Biasakan otot anda untuk tetap terjaga dan stabil seperti biasa. Kurang berolah raga menyebabkan beribu penyakit yang bermunculan. Untuk itu mari kita melatih otot dengan gerakan.

1. Untuk menguatkan otot-otot perut :
Tidurlah terlentang,
Bengkokkan kedua lutut,
Kedua kaki terletak datar di lantai,
Datarkan pinggang ke lantai, pinggul akan naik ke atas, lalu tahan

2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang

Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua kaki datar di lantai,
Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan,
Kembali ke posisi awal.

3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai

Posisi merangkak,
Dagu ditarik,
Punggung dilengkungkan ke atas,
Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah lantai

4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut
Posisi merangkak,
kepala sejajar lantai,
Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah,
Lengan selalu lurus

5. Latihan menguatkan otot-otot perut
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua lengan menyilang di atas dada,
Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap ditahan lebih lama

6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang
Tidur tengkurap,
Kedua lengan dilipat di bawah dagu,
Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas – jangan terlalu tinggi,
Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain.

Masing-masing gerakan dilakukan 1 – 5 kali dan lakukanlah latihan ini sehari dua kali.

Membesarkan Bokong dengan Fitnes

Bokong bisa besar karena fitnes, wanita perlu pula fitnes 3 kali seminggu untuk menjaga kesehatan.

Teratur fitnes dapat menyehatkan tubuh, pernafasan dan pola makan. Memperbaiki jaringan - jaringan sel kulit rusak. Kamu bisa mengunjungi tempat fines terdekat, namun ingat, informasikan kepada mentor atau pelatih kamu, untuk memberi alasan fitnes ingin memperbesar bokong.

Banyak cara lain untuk memperbesar bokong. contohnya, adalah, posisi push up, perlahan-lahan turunkan pinggul anda dengan cara menariknya kedepan bawah angkat pinggul sedikit dorong kebelakang, seperti posisi nungging, ingat, posis bahu tetap, hanya bokong dan perut saja yang bergerak. Skot jump dan juga jooging bisa juga ikut cardio biar dapet bokong atau pantat menambah ukuran.

Lakukan setiap pagi sekitar pukul 07:00 batas 10:00 pagi. Dapat juga dilakukan di sore hari.