Untuk mengurangi rasa ngilu dipinggang perlu latihan-latihan pergerakan untuk merenggangkan otot-otot yang kaku. Biasakan otot anda untuk tetap terjaga dan stabil seperti biasa. Kurang berolah raga menyebabkan beribu penyakit yang bermunculan. Untuk itu mari kita melatih otot dengan gerakan.
1. Untuk menguatkan otot-otot perut :
Tidurlah terlentang,
Bengkokkan kedua lutut,
Kedua kaki terletak datar di lantai,
Datarkan pinggang ke lantai, pinggul akan naik ke atas, lalu tahan
2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua kaki datar di lantai,
Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan,
Kembali ke posisi awal.
3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai
Posisi merangkak,
Dagu ditarik,
Punggung dilengkungkan ke atas,
Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah lantai
4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut
Posisi merangkak,
kepala sejajar lantai,
Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah,
Lengan selalu lurus
5. Latihan menguatkan otot-otot perut
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua lengan menyilang di atas dada,
Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap ditahan lebih lama
6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang
Tidur tengkurap,
Kedua lengan dilipat di bawah dagu,
Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas – jangan terlalu tinggi,
Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain.
Masing-masing gerakan dilakukan 1 – 5 kali dan lakukanlah latihan ini sehari dua kali.
Membesarkan Bokong dengan Fitnes
Bokong bisa besar karena fitnes, wanita perlu pula fitnes 3 kali seminggu untuk menjaga kesehatan.
Teratur fitnes dapat menyehatkan tubuh, pernafasan dan pola makan. Memperbaiki jaringan - jaringan sel kulit rusak. Kamu bisa mengunjungi tempat fines terdekat, namun ingat, informasikan kepada mentor atau pelatih kamu, untuk memberi alasan fitnes ingin memperbesar bokong.
Banyak cara lain untuk memperbesar bokong. contohnya, adalah, posisi push up, perlahan-lahan turunkan pinggul anda dengan cara menariknya kedepan bawah angkat pinggul sedikit dorong kebelakang, seperti posisi nungging, ingat, posis bahu tetap, hanya bokong dan perut saja yang bergerak. Skot jump dan juga jooging bisa juga ikut cardio biar dapet bokong atau pantat menambah ukuran.
Lakukan setiap pagi sekitar pukul 07:00 batas 10:00 pagi. Dapat juga dilakukan di sore hari.
Lakukan setiap pagi sekitar pukul 07:00 batas 10:00 pagi. Dapat juga dilakukan di sore hari.
Subscribe to:
Posts (Atom)