Tips Menghilangkan Rasa Ngilu di Pinggang

Untuk mengurangi rasa ngilu dipinggang perlu latihan-latihan pergerakan untuk merenggangkan otot-otot yang kaku. Biasakan otot anda untuk tetap terjaga dan stabil seperti biasa. Kurang berolah raga menyebabkan beribu penyakit yang bermunculan. Untuk itu mari kita melatih otot dengan gerakan.

1. Untuk menguatkan otot-otot perut :
Tidurlah terlentang,
Bengkokkan kedua lutut,
Kedua kaki terletak datar di lantai,
Datarkan pinggang ke lantai, pinggul akan naik ke atas, lalu tahan

2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang

Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua kaki datar di lantai,
Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan,
Kembali ke posisi awal.

3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai

Posisi merangkak,
Dagu ditarik,
Punggung dilengkungkan ke atas,
Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah lantai

4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut
Posisi merangkak,
kepala sejajar lantai,
Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah,
Lengan selalu lurus

5. Latihan menguatkan otot-otot perut
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua lengan menyilang di atas dada,
Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap ditahan lebih lama

6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang
Tidur tengkurap,
Kedua lengan dilipat di bawah dagu,
Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas – jangan terlalu tinggi,
Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain.

Masing-masing gerakan dilakukan 1 – 5 kali dan lakukanlah latihan ini sehari dua kali.

Baca Juga ini: