Setelah kita mengetahui peralatan yang dapat digunakan dirumah untuk latihan, sekarang tabloid kebugaran menuliskan cara sukses agar latihan kebugaran di rumah dapat terlaksana dengan baik.
Berikut hal-hal yang Anda perlu perhatikan.
Mulailah dengan Perencanaan
Rencanakan sebelum anda latihan di rumah. Rencanakan dengan tujuan Anda. bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan masssa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendir, apakah latihan ini akan membantu dalam pencapaian tujuan saya? jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Lakukan dengan Teknik yang Tepat
Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat.
Lakukan Latihan Singkat dan Efektif
Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja!
Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya
Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu!” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya.
Catat Kemajuan Anda
Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.
Dengarkan Musik
Mendengarkan musik saat latihan cukup membantu untuk enjoy dan benar-benar fun.
Kuasailah teknik diatas, latihan dirumah pun dapat tercapai.
Rencanakan sebelum anda latihan di rumah. Rencanakan dengan tujuan Anda. bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan masssa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendir, apakah latihan ini akan membantu dalam pencapaian tujuan saya? jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Lakukan dengan Teknik yang Tepat
Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat.
Lakukan Latihan Singkat dan Efektif
Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja!
Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya
Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu!” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya.
Catat Kemajuan Anda
Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.
Dengarkan Musik
Mendengarkan musik saat latihan cukup membantu untuk enjoy dan benar-benar fun.
Kuasailah teknik diatas, latihan dirumah pun dapat tercapai.
No comments:
Post a Comment
Silahkan comment