Mengecilkan Perut dengan Cepat dan Alami

Tabloid Kebugaran - Masalah mengenai kelebihan berat badan merupakan suatu problem yang sampai saat ini masih menjangkit beberapa wanita. Tidak terkecuali wanita Indonesia. Ukuran tubuh yang proporsional memang selalu menjadi alasan mengapa para wanita dengan sukarela mengatur pola makan dan menghabiskan tidak sedikit biaya untuk melakukan perawatan tersebut.

Hal lain yang menjadi momok menakutkan bagi wanita adalah kesulitan untuk Mengecilkan Perut Buncit. Tidak hanya wanita saja, bahkan pria dengan usia yang tergolong tak lagi muda pun juga tidak sedikit yang berusaha untuk merampingkan perut buncitnya. Baca Juga : (Diet Tepat Untuk Penggila Kuliner)

Beberapa tips dengan cepat dapat mengempeskan perut buncit adalah:

1. Minum air putih secara teratur
Sebaiknya Anda menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh Anda dengan memperbanyak minum air putih. Selain melancarkan pencernaan, hal ini dapat mengurangi rasa nafsu makan Anda yang memuncak.

2. BAB teratur
Usahakan untuk membuang kotoran setiap pagi hari secara teratur. Hal ini dapat mengurangi kelebihan muatan yang terdapat pada perut Anda.

3. Menggunakan ramuan jeruk nipis
Campurkanlah air perasan jeruk nipis dengan kapur sirih dan minyak kayu putih, kemudian oleskan ramuan tersebut pada perut Anda secara teratur. Hal ini tentu saja perlu dibarengi oleh olah raga.

Beberapa tips mudah diatas pasti dapat secara langsung Anda praktekkan dirumah. Bagi Anda yang mempunyai masalah mengenai BAB yang kurang teratur, makanlah makanan yang tinggi akan kandungan serat. 

Bagaimana Menjadi Langsing Dengan 3 Langkah Mudah?
Mymi Wonder Patch
Bakar Lemak Di Perut Setiap Hari Dengan Cara Berikut, Klik >>

Selain itu, treatment di atas juga perlu dibarengi oleh asupan makan yang cukup. Maksud cukup di sini adalah makan yang tidak terlalu banyak ataupun kurang.

Diet yang Tepat untuk Penggila Kuliner

  

Cara Sehat Diet - Bagi penggila kuliner sangat rentan dengan kolesterol yang tinggi, karena mereka akan selalu memburu kuliner dari berbagai wilayah untuk mencicipinya. Kadang mereka lupa untuk memperhatikan kesehatan karena kecintaannya terhadap kuliner. Namun selain mencintai kuliner mereka harus mencintai tubuh mereka, karena jika tidak maka akan sangat berdampak buruk bagi kesehatan.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menyiasati penggila kuliner agar bisa melakukan diet. Beberapa makanan atau minuman yang harus dihindari adalah daging. Makanan ini adalah jenis makanan yang sulit untuk dihindari, untuk penggila kuliner disarankan untuk mengkonsumsi nya maksimal satu kali seminggu.

Selain itu minuman alkohol, teh dan kopi juga harus dihindari karena mengandung kalori yang cukup tinggi. Namun bagi yang sudah menggemarinya harus mulai membatasinya supaya tidak merusak program diet.

Ada lagi minuman yang harus dihindari adalah susu karena biasanya susu mengandung kalori serta lemak yang tinggi, untuk itu anda bisa menggantinya dengan yogurt. Selain baik untuk pencernaan yogurt juga mengandung kalori dan lemak yang lebih rendah daripada susu. Baca Juga : (Olah Raga Bakar Lemak)

Sebagai pecinta kuliner pastinya menyukai berbagai jenis makanan, oleh karena itu perbanyaklah konsumsi makanan sayur dan buah. Karena kedua jenis makanan tersebut sangat baik untuk program diet. Bagi penggila kuliner anda wajib mengetahui hal-hal ini supaya kesehatan tetap terjaga.

Bagaimana Menjadi Langsing Dengan 3 Langkah Mudah?
Mymi Wonder Patch
Bakar Lemak Di Perut Setiap Hari Dengan Cara Berikut, Klik >>

Membakar Kalori dengan Aktifitas Rumah

Diet dan Kebugaran - Tidak dapat meluangkan waktu untuk berolahraga karena sibuk mengurusi rumah adalah masalah yang umum bagi ibu rumah tangga. Keseharian mereka disibukkan untuk melayani suami, mengurus anak dan membersihkan rumah sehingga mereka malas untuk melakukan aktifitas fisik. Hal ini akan menyebabkan naiknya kolesterol dan rawan akan terkena penyakit.

Akan tetapi bagi ibu-ibu jangan khawatir, karena pekerjaan rumah juga dapat dijadikan sebagai pengganti olahraga untuk tetap menjaga badan kita tetap sehat dan berat badan tetap stabil. Aktifitas ini merupakan kegiatan sehari-hari yang dilakukan oleh ibu-ibu, hanya saja mereka perlu melakukannya secara maksimal maka akan sangat efektif untuk bisa menurunkan berat badan.

Aktifitas-aktifitas rumah biasa dilakukan oleh ibu-ibu rumah tangga adalah seperti memasak, karena saat memasak kan terkena hawa panas dari kompor sehingga keluar keringat. Dan dengan memasak ini maka anda bisa membakar 100 bahkan lebih kalori. 

Selain itu, membersihkan rumah seperti menyapu, mengepel, membersihkan kaca dan sebagainya juga kegiatan yang bisa membakar kalori karena pekerjaan ini sangat menguras energi. Aktifitas lainnya adalah dengan naik turun tangga dapat meningkatkan pembakaran kalori apalagi jika dilakukan berulang-ulang kali. 

Aktifitas lainnya yang dapat membakar kalori adalah berkebun. Disela-sela waktu setelah pekerjaan rumah selesai ibu-ibu juga bisa mengisinya dengan menari. Itulah aktifitas rumah yang dapat membantu membakar kalori.

Perut Masih Buncit?  
Pakai Mymi Wonder Patch
Paling Mudah Menghilangkan Lemak Perut KLIK di SINI untuk order

5 Olahraga Yang Tepat Untuk Mengecilkan Perut

Nah, ada beberapa tips untuk jenis olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut. Simak artikel berikut dan semoga bisa membantu memberikan ide untuk jenis olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut.

Anda bisa melakukan olahraga untuk mengecilkan perut karena bisa mengurangi timbunan lemak yang ada didalam tubuh.

Tidak sedikit orang yang mempunyai apa yang mereka anggap sebagai masalah di dalam tubuh mereka. Orang – orang biasanya melakukan olahraga hanya ingin mengecilkan bagian tertentu saja pada tubuh, tetapi sepertinya hal itu tidak mungkin karena olahraga menyebabkan penurunan lemak di semua bagian tubuh.

Dengan olahraga dan diet, maka lemak dapat dikurangkan. Untuk berita baiknya, selama olahraga anda juga bisa mengencangkan otot – otot diperut sambil membakar lemak pada seluruh bagian tubuh anda. Lemak didalam tubuh anda akan berkurang, termasuk lemak yang berada didalam perut. Inilah yang bisa disebut sebagai olahraga untuk mengecilkan perut.

Contoh – contoh olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa anda coba :

1. Crunch

Lakukan ‘crunch’ untuk latihan perut. Cara melakukan crunch mungkin sudah familiar yaitu dengan berbaring, lutut ditekuk dan letakkan tangan di belakang kepala. Jari – jari pada kedua tangan kemudian dirapatkan seperti bila anda ingin menarik kepala, posisi tangan harus seperti ini selama latihan.

Kepala dan bahu kemudian diangkat beberapa inchi dari lantai. Badan kemudian direbahkan kembali, lakukan ini secara berulang – ulang. Setiap hari, tingkatkan jumlah repetisinya.

2. Reverse Crunch

Selain crunch, ada satu lagi yaitu reverse crunch dengan cara berbaring, kaki lurus, dan tekuk hingga ke pinggul. Dengan seperti ini, tubuh anda akan membentuk huruf “L”. Angkat pinggul dari lantai hingga menunjuk ke langit – langit. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembalikan seperti semula.

Anda juga bisa duduk dan kemudian mengangkat kaki, ini adalah salah satu olahraga untuk mengecilkan perut. Duduk dengan kaki diangkat adalah cara yang cukup efektif ketika anda dibangku. Duduklah ditepi bangku, kemudian angkat kaki anda kira2 12 – 18 inci dari lantai, tekuklah sedikit lutut anda. Kemudian arahkan lutut ke arah dada anda. Hitung hingga beberapa saat, kemudian turunkan untuk mengembalikan ke seperti semula.

3. Crossover Sit-Up

Olahraga lain untuk mengecilkan perut yang bisa anda coba yaitu crossover sit-up. Banyak yang mengatakan bahwa crossover sit-up adalah sit-up sepeda sebab anda akan memutarkan bagian tengah tubuh anda.

Tetapi bedanya dengan crossover, kaki anda tetap di tanah, lutut ditekuk, dan memutar dari kanan ke kiri ketika kepala dan bahu diangkat dari lantai. Kemudian tahan posisi ini untuk menghitung sebelum menurunkan kepala anda.

4. Side Bends

Side bends juga adalah salah satu olahraga untuk mengecilkan perut. Side bends dilakukan dengan berdiri dan membawa beban pada tangan berupa barbel. Berdiri dengan bahu Anda selebar kaki dan tahan berat barbell di tangan kanan Anda, bersandar ke kanan.

Biarkan pinggang anda membungkuk, tetapi punggung harus tetap lurus. Kembali lah ke posisi semula. Lakukan ini secara berulang – ulang sebelum memindahkan posisi barbel ke tangan yang lain.

5. Latihan Kardio

Olahraga untuk mengecilkan perut yang terakhir yaitu latihan kardiovaskular. Lakukan latihan ini selama 20 – 45 menit hingga anda bisa merasakan detak jantung yang anda rasa membakar lemak.

Kegiatan – kegiatan yang sangat baik sebagai latihan kardiovaskular pada waktu pagi hari yaitu seperti bersepeda, berjalan dan sepatu roda. Atau bisa juga nge – gym merupakan salah satu alternatif yang bisa dilakukan bila cuaca di tempat terbuka tidak mendukung.

Hal-hal yang Perlu di Perhatikan Sebelum Latihan Gym

Apakah tujuan anda ke gym, apa hanya sekedar trend? Tentunya anda ingin berotot, langsing, atau sekedar menjaga stamina dan ingin sehat, semua itu adalah motivasi yang kerap mendorong seseorang untuk datang  ke gym.

Program kebugaran adalah langkah yang tepat untuk memulai dan mencapai tujuan Anda, yang tentunya dibarengi dengan menjaga pola makan yang teratur.

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum Anda memulai program kebugaran untuk mencapai tujuan Anda, yaitu:

Ukur Tingkat Kebugaran Anda Saat Ini

Anda mungkin memiliki penilaian tentang seberapa bugar Anda. Tapi dengan menilai dan mencatat skor tingkat kebugaran Anda dapat memberikan tolok ukur terhadap kemajuan Anda nantinya. Untuk menilai kebugaran aerobik dan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh Anda, pertimbangkan beberapa hal berikut:

- Kecepatan detak jantung Anda sebelum dan sesudah latihan

- Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan pada satu waktu

- Seberapa jauh Anda dapat menjangkau ke depan sambil duduk di lantai dengan kaki di depan Anda

- Ukur Indeks Masssa Tubuh Anda

Tentukan Target yang Logis

Apapun tujuan Anda, baik itu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau menjaga kesehatan tubuh, maka Anda wajib menentukan target yang logis. Jangan membebani diri dengan target yang berlebihan. Misalnya berat badan harus turun 10 kg dalam seminggu, atau perut harus sixpack dalam 2 hari. Pemikiran semacam ini dapat mengganggu program latihan dan bahkan menggagalkan usaha Anda.

Mulai Secara Bertahap

Berikan banyak waktu bagi diri Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lembut. Kemudian tingkatkan kecepatan hingga Anda dapat terus melakukannya selama 5 sampai 10 menit tidak sampai terlalu lelah. Seiring dengan peningkatan stamina Anda, tingkatkan secara bertahap durasi waktu Anda berolahraga. Lakukan latihan Anda hingga 30 sampai 60 menit dalam sebagian besar hari dalam seminggu.

Jadikan Sebagai Rutinitas

Mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi suatu tantangan. Untuk membuatnya lebih mudah, jadwalkanlah latihan seperti setiap janji Anda lainnya. Rencanakan untuk menonton acara favorit Anda sambil berjalan cepat di atas treadmill, atau membaca sambil mengayuh sepeda stasioner.

Dengarkan Tubuh Anda

Jika Anda merasa sakit, sesak napas, pusing atau mual, beristirahatlah. Anda mungkin berlatih terlalu keras.

Luangkan Waktu Untuk Pemulihan

Banyak orang memulai latihan dengan sangat bersemangat sehingga kemudian mereka berlatih terlalu lama atau terlalu berat, dan akhirnya menyerah ketika otot dan sendi menjadi sakit atau cedera. Berikanlah waktu di antara sesi latihan bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Pantau Kemajuan Anda

Lakukan kembali penilaian terhadap kebugaran Anda 6 minggu setelah Anda memulai program Anda dan kemudian nilailah kembali setiap 3 sampai 6 bulan sekali. Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu meningkatkan jumlah waktu latihan Anda dalam rangka untuk terus meningkatkan hasil latihan Anda. Atau Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa Anda sudah berolahraga dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi tujuan program kebugaran Anda.

Gerakan Olahraga Ringan untuk Tubuh Sempurna

Gerakan Olahraga Ringan - Berolahraga untuk tubuh lebih sehat dan langsing tentunya diinginkan semua orang, terutama bagi kaum hawa yang ingin terlihat cantik dan seksi. Untuk mendapatkan tubuh indah sesuai keinginan, Anda dapat mengikuti beberapa gerakan olahraga ringan berikut, yaitu :

Squat. Berdirilah dengan kaki sejajar bahu. Posisi tangan pada meja, dan luruskan tulang punggung. Turunkan pinggul secara perlahan, hingga posisi kuda-kuda. Kembali pada posisi semula. Lakukan gerakan olahraga ringan ini selama lima hingga 10 menit.

Push-up. Posisikan tangan melebar di lantai dan kaki bertumpu pada ujung kaki, sehingga tubuh bisa ditopang dengan lurus. Tekukan sikut sambil buang napas, turunkan bahu hingga sikut membentuk sudut 90 derajat. Tarik napas dan dorong bahu ke atas sambil tangan kembali lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak dua seri.

Shit-up. Berbaringlah dengan posis tangan di bawah kepala dan kedua kaki ditekuk. Angkat tubuh hingga sejajar dengan kaki. Gerakan ini sangat berguna untuk mengencangkan otot perut yang kendor. Lakukan sebanyak dua seri.

Cardio. Gerakan olahraga ringan ini sangat dianjurkan untuk memperbaiki postur tubuh. Awali dengan melakukan pemanasan, lakukan gerakan awal seperti berjalan selama dua menit dan dilanjutkan dengan berlari dua menit. Lakukan secara bergantian dan tambahkan level latihan Anda.

Olahraga memang sangat penting dilakukan, guna mempertahankan bentuk tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Selain melakukan gerakan olahraga ringan, konsumsilah makanan sehat dan sesuai porsi.

9 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Bagi sebagian orang memiliki perut buncit adalah masalah besar yang dimiliki karena sanggup menimbulkan malu dan membuat tidak merasa nyaman ketika hendak pergi dengan memilih pakaian yang sedikit sexy.

Pakaian yang bisa anda gunakan adalah pakaian -pakaian yang bisa menutupi perut buncit anda. Selain dikatakan mengganggu penampilan anda, cara mengecilakan perut buncit juga memang sangan menyusahkan dan membutuhkan pengorbanan yang sangat ekstra. Ada banyak hal yang dapat menjadi penyebab perut buncit dalam kegiatan sehari – hari anda.

Beberapa Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Berjalan atau berlari
Dengan membiasakan diri dengan berjalan atau berlari tidak ada ruginya yang terpenting adalah anda bergerak meskipun yang anda gerakkan adalah kaki anda dan bukan perut anda, namun setidaknya anda sudah mau untuk bergerak.

Sedikit demi sedikit kalori yang ada didalam tubuh anda akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh anda semakin ramping. Belum lagi olahraga ini adalah jenis olahraga yan sangat mudah untuk dilakukan.

2.  Sit up
Sit up akan membantu anda untuk mengecilkan perut buncit anda, jika anda merasa tidak mempu melakukan sendirian maka anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda selama anda berusaha menarik tubuh kedepan. Sit up akan membuat otot pada perut anda semakin kencang dan mengurangi perut buncit anda sedikit demi sedikit.

3. Back Up
Nah, kalau gerakan back up ini  kebalikan dari gerakan shit up, diamana kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah.

Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah dalam melakukannya.

4.  Vertical Leg Crunch
Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan juga sit up, tetapi disini anda harus mengangkat tinggi-tinggi kaki anda selama menarik utbuh anda kedepan. Pertama anda harus berbaring dengan tangan dibelakang kepala.

Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, Tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampu anda.

5. Bersepeda
Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya anda masih bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap apalagi kalau bukan bersepeda.

Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu anda ketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, anda sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!

6. Bycicle Exercise
Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, namun bagaimana jika anda tidak punya sepeda? Jangan khawatir karena anda masih bisa melakukan gerakan bycicle exercise.

Gerakannya cukup mudah untuk dilakukan yaitu dengan cara membarngkan tubuh anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala anda, Kemudian angkat lutut anda ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel dilantai.

Kemudian temukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya anda sedang mengayuh sepeda.

7. Ball Crunch
Mungkin andapun sudah tidak asing lagi dengan gerakan olahraga ini. Ball Crunch yaitu olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan shit up diatas bola besar tersebut.

8. Elliptical Trainner
Elliptical trainner merupakan alat olahraga yang bisa anda temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kakai dan naik tangga. Dimana tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.

9. Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh anda di lantai, kemudian angkat kaki anda ke atas, hingga bagin perut anda terangkat.

Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya.

Prinsip-Prinsip Diet Agar Diet Berhasil

Diet bisa dilakukan oleh siapa saja untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Namun sebelum melakukan diet ada beberapa prinsip yang harus dilakukan. Karena percuma saja jika kita melakukan olahraga dengan keras tetapi beberapa prinsip ini tidak terlaksana. Prinsip pertama yang harus dilakukan adalah kita harus makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang.

Jadi kita jangan menunggu lapar untuk makan karena biasanya kita akan makan hanya saat merasa lapar, hal ini akan menyebabkan kita makan secara berlebihan dan itu sangat tidak dianjurkan.

Prinsip yang kedua adalah menghindari makanan dengan kandungan gula yang tinggi, berminyak dan bertepung. Makanan-makanan tersebut berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Prinsip yang ketiga bijak dalam memilih menu diet terutama yang mengandung karbohidrat dan protein sehingga tidak merusak program diet yang sedang dijalankan. Baca Juga : (Cara Diet Tetap Sehat)

Prinsip yang terakhir adalah jangan melanggar prinsip-prinsip yang ada di atas tersebut, karena jika kita melanggar sekali maka akan ada yang kedua dan seterusnya. Saat menjalankan diet kita harus disiplin dalam semuanya, sehingga semua yang dilakukan tidak akan sia-sia. Karena itu juga kita harus menahan nafsu, jangan mengikuti nafsu seperti lapar karena mata.

Kita harus makan karena perut yang lapar jangan karena mata yang lapar. Jika kita melanggar prinsip tersebut rusaklah semua program yang telah dilakukan dan biasanya akan berdampak buruk bagi tubuh.

Olahraga Bakar Lemak

Olahraga teratur dipercaya sebagai salah satu cara mudah membakar lemak dan membuat tubuh bugar. Namun, ada beberapa trik agar olahraga menjadi lebih menarik dilakukan dan tidak membosankan.

1. Makan sebelum olahraga
Makan bar atau biskuit yang rendah karbohidrat 90 menit sebelum olahraga, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama sehingga membakar kalori lebih banyak. Steve Zim, penulis ‘Hot Point Fitness’ mengingatkan untuk memerhatikan asupan makanan sebelum olahraga.

Bila makan saat mendekati latihan fitnes, darah akan mengalir ke perut dengan cepat dan mengurangi kinerja gerakan olahraga.

2. Bernapas lewat hidung
Menghirup dan membuang napas melalui hidung membantu menstabilkan denyut jantung dan meningkatkan daya tahan. Hindari melakukannya dengan mulut.

Dengan bernapas lewat hidung, latihan bisa lebih lama sehingga membakar lebih banyak kalori. Untuk melatihnya, dibutuhkan waktu sekitar enam sampai delapan gerakan agar sempurna.

3. Gerakan cardio di akhir olahraga
“Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan latihan kardiovaskular,” saran Ken Fitzgerald, pemilik Lift in Gym, New York. Tubuh membutuhkan 15 menit pemanasan sebelum mulai membakar lemak.

4. Variasikan gerakan
Melakukan latihan yang sama persis setiap kali berolahraga membuat tubuh beradaptasi dan akhirnya berhenti membakar banyak kalori. Jadi variasikan gerakan olahraga. Jika Anda berlari suatu hari, cobalah bersepeda atau berenang pada sesi berikutnya.

Jika Anda biasa memulai latihan dari bahu dan lengan, cobalah mengawali dari kaki pada kesempatan berikutnya.

5. Jangan membungkuk
Membungkuk di atas stang sepeda atau saat melakukan gerakan, akan memperlambat proses pembakaran lemak, kata Fitzgerald. Sebuah beban atau berpegangan membantu menyeimbangkan berat. Jika tidak bisa, kayuh sepeda lebih lambat.

6. Interval gerakan
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah bekerja sekeras mungkin selama bisa, ujar Malick Diop, seorang pelatih kebugaran di Equinox Gyms di New York. Jika baru mulai latihan, interval akan sangat membantu.

Lakukan latihan treadmill selama dua menit dengan kecepatan 7 mph, diikuti dua menit dengan kecepatan 5 mph, lalu kembali ke 7 mph selama 20-45 menit. Ini akan membakar lemak lebih cepat dan membangun daya tahan tubuh.

7. Tambahkan beban ringan
Makin banyak otot yang bekerja, makin banyak kalori yang terbakar. Sehingga, bila tak punya banyak waktu dengan latihan kardio, Zim menyarankan melakukan bicep curls dan gerakan overhead sambil mengangkat 2-3 kilogram beban. Bisa juga lakukan saat berjalan atau menaiki tangga. Hal ini akan memperkuat otot dan membakar lemak lebih banyak daripada latihan kardio tanpa beban.