Berolahraga Tanpa Harus Menggunakan Peralatan

Berolahraga untuk kebugaran tubuh takkala pentingnya, untuk mendapatkan kesehatan yang memadai butuh latihan yang cukup serius, namun tak selamanya latihan berolahraga memerlukan peralatan yang baik. Berolahraga tanpa alat pun bisa membuat tubuh jadi sehat.

Latihan olahraga yang dibutuhkan adalah bagaimana kita menggerakkan semua tubuh kita agar menjadi lebih bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Jadi, jika anda memang memiliki niat untuk latihan, anda tidak harus mengeluarkan banyak uang untuk membeli peralatan olahraga.

Berikut saya akan berikan beberapa contoh olahraga yang sangat baik untuk tubuh dan tidak memerlukan peralatan dengan harga mahal.

Push Up

Ini adalah salah satu latihan yang paling disukai oleh pria. Pria muda yang ingin memiliki tubuh kekar melakukan latihan ini secara teratur. Bahkan perempuan melakukan push up untuk meningkatkan tubuh bagian atas mereka terutama ukuran payudara dan bahu.

Anda dapat dengan mudah melakukan push up di rumah untuk membentuk dan membangun otot-otot tubuh bagian atas. Push up bermanfaat pada bagian dada, meningkatkan lengan terutama bisep dan trisep, memperkuat saraf tulang belakang dan bahu. Anda dapat melakukan push up di dinding, di lantai atau terhadap tempat tidur Anda. Sangat mudah dan dapat dilakukan setiap saat. Pastikan bahwa perut Anda kosong sebelum melakukannya.

Squats

Ini adalah latihan freehand efektif yang bukan hanya dapat membuat tubuh anda sehat, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan squat setiap hari agar dapat memiliki tubuh bugar dan aktif.

Untuk menurunkan berat badan dan juga agar tetap fit, cobalah melakukan squats. Ini adalah latihan yang efektif yang tidak memerlukan peralatan apapun. Latihan ini seperti berdiri dan duduk. Ini sangat bagus untuk membentuk dan menjaga tubuh bagian bawah paha terutama bagian atas, bokong dan perut.

Angkat Kaki

Mengangkat kaki baik untuk tubuh bagian bawah. Angkat Kaki dilakukan tanpa menggunakan peralatan olahraga. Hanya berbaring telentang dan angkat ke atas kaki kanan sejauh yang Anda bisa. Jika anda merasa sakit ketika menahan kaki, coba tekuk lutut Anda sedikit.

Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian rileks. Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri dan melakukan latihan ini selama 10-15 menit untuk otot perut dan menurunkan berat badan.

Naik  Tangga

Ini adalah salah satu latihan yang sangat mudah dan bahkan mungkin diantara kalian sering melakukannya. Naik tangga dapat menaikkan metabolisme tubuh, membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat detak jantung.

Manfaat inilah yang membuat olahraga ini menjadi suatu keharusan agar bisa mendapatkan tubuh yang bugar. Jadi, cobalah untuk selalu naik tangga setiap hari mungkin pada saat anda di kantor.

Sit Up AB ( AB Crunches)

Latihan ini akan memperkuat otot-otot perut anda. Jika Anda ingin mendapatkan tubuh six pack abs tanpa mengangkat dumbel beban berat seperti yang biasa dilakukan di gym, coba lakukan sit-up ab. Sit Up ini  juga dilakukan oleh perempuan untuk mendapatkan perut yang rata dan juga otot paha. Ab crunches bekerja pada tulang belakang perut, paha dan lengan.

Biasakanlah diri anda untuk terus berolahraga, sempatkan waktu dipagi hari 30-60 menit untuk berolahraga. Mudahkan? Kesehatan itu penting. Ujar para dokter.

Cara Jogging yang Benar

Apakah Jogging salah satu olahrga favorite kamu? mungkin saja. Olah raga yang satu ini, banyak kalangan yang menggemarinya, selagi ramah lingkungan juga banyak manfaat untuk kesehatan. Namun berlari juga punya aturan sendiri, bukan asal lari sob, jogging juga punya aturan sendiri, agar kamu tidak mengalami cedera sewaktu melakukan dan setelah berolahraga.

Perlu kita ketahui tips-tips jogging, seperti berikut:
Usahakan tubuh selalu tegak. Postur badan membungkuk membuat beberapa bagian otot tubuh kurang aktif, seperti punggung, yang menimbulkan risiko cedera.

Sewaktu menapakkan kaki, sebaiknya bertumpu pada tumit dan berlanjut ke arah jari kaki. Hindari menapakkan dengan seluruh telapak kaki secara bersamaan. Sebab, hentakannya membuat gelombang kejut ke tulang kering, lutut, dan punggung. Efeknya, anda bisa cedera.

Penuhi cairan tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah berlari. Minumlah air dengan suhu kamar 30 menit sebelum melakukan lari agar otot tidak kram. Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, mungkin perlu untuk mengonsumsi minuman berenergi. Dan, usahakan perut tidak kosong dari makanan sebelum lari.

Bernafaslah dengan hidung  karena bernafas melalui mulut membuat dehidrasi lebih cepat.

Sebaiknya beristirahat saat mengalami cedera. Kalau Anda merasakan nyeri otot di bagian tubuh mana pun, sebaiknya istirahat dan berhenti berlari agar cedera tidak makin parah.

Jangan sembarangan menggunakan sepatu untuk berlari. Usahakan hanya mengenakan sepatu yang dirancang khusus untuk lari. Sebab, sepatu yang salah bisa mengakibatkan cedera lutut.

Pemanasan perlu Anda lakukan agar otot Anda tidak terlalu kaget dengan perubahan gerakan yang ekstrim. Jangan langsung lari sob. Langkah berolahraga lari bisa dengan pemanasan, diikuti peregangan, berlari, pendinginan, dan peregangan lagi.

Berhentilah merokok. Rokok membuat kapasitas paru-paru menyerap oksigen berkurang. Kerja jantung dan paru-paru cukup berat kalau tetap merokok.

Makanan Khusus untuk Menjadi Tubuh Ideal

Melihat tubuh berbody drum dan melihat tubuh berbody langsing, tentunya sering kita jumpai. Setelah membandingkan, tubuh sehat langsing ideal sangat menarik ketimbang berbody lebih besar. Berbody ideal terlihat lebih segar dan sehat.

Namun tak ada wanita yang menginginkan tubuhnya berbentuk drum atau lurus dari atas kebawah tanpa lekukan.  Rata-rata ingin langsing dan ideal.

Nah bagaimana caranya. Kali ini kami memuat tentang makanan untuk mendapatkan tubuh ideal.

Cokelat
Peneliti dari Universitas Carolina San Diego mengadakan studi terhadap 1.000 orang dan menemukan hal baru. Ternyata, mereka yang makan cokelat secara rutin memiliki tubuh yang lebih ramping dibanding mereka yang makan cokelat saat tertentu saja. Kebiasaan makan cokelat setiap hari ternyata tidak buruk, bukan?

Popcorn
Menurut studi Universitas Scaranton, popcorn mengandung antioksidan yang meningkatkan sistem imunitas sebanyak sayur dan buah. Namun, lupakan popcorn yang Anda beli di bioskop karena itu mengandung terlalu banyak kalori. Buatlah sendiri popcorn di rumah dengan panci dan sedikit minyak sayur.

Wine
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita yang meminum satu hingga dua gelas wine sehari 30 persen lebih tidak mengalami kelebihan berat badan daripada yang tidak meminum. Peneliti juga menemukan bahwa wanita yang peminum cenderung makan sedikit.

Aroma yang tajam
Sebuah studi yang diterbitkan di Journal Flavour menemukan, bahwa aroma yang tajam membuat orang cenderung makan dalam porsi sedikit.

Biji kopi
Menurut studi dari Universitas Scranton, mengonsumsi biji kopi yang belum dipanggang dapat menurunkan berat badan. Hal itu terjadi karena biji kopi memperlambat penyerapan lemak dan glukosa dalam perut. Rasanya memang sangat pahit, untuk itu selingilah dengan memakan cokelat.

Manfaat Sehat Olahraga Renang

Jika kamu malas untuk olahraga yang menurut anda kurang bersemangat, cobalah untuk olahraga renang, mungkin anda bisa mendapatkan keasikan tersendiri. Olahraga ini menawarkan banyak manfaat sehat bagi tubuh, membantu membakar lemak, dan membuat tubuh lebih segar.

Berikut beberapa manfaat dari olahraga renang
1. Memperkuat Seluruh Otot Tubuh
Berenang tidak hanya membuat otot punggung dan lengan anda bekerja keras, tetap otot-otot lain di seluruh tubuh juga ikut berkontraksi. Olahraga ini lebih asik karena Anda dapat memperkuat seluruh otot tubuh tanpa harus melakukan berbagai jenis latihan.

2. Olahraga yang ramah terhadap pemulihan cedera lutut
Jika Anda baru saja pulih dari cedera lutut, renang adalah pilihan olahraga yang ramah terhadap pemulihan dan tepat untuk membangun kekuatan kembali. Tubuh mungkin belum siap untuk memulai olahraga seperti berjalan, sehingga berenang adalah alternatif yang bagus karena tidak memberikan tekanan yang besar pada lutut.

3. Membuat otot lebih fleksibel
Olahraga renang menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio, yang dapat membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh terlibat dalam berbagai gerakan yang membantu otot-otot lebih fleksibel.

4. Latihan yang baik untuk orang yang memiliki asma
Berenang memungkinkan Anda untuk beraktivitas fisik di udara lembab yaitu di dalam kolam renang. Olahraga ini dipercaya dapat mengurangi risiko asma karena berenang memerlukan beberapa kontrol napas dan juga meningkatkan fungsi paru-paru Anda secara keseluruhan terkait kapasitas pernapasan.

5. Cara yang bagus untuk membakar kalori
Sebuah studi menunjukkan bahwa berenang selama satu jam dengan intensitas sedang dapat membakar sekitar 500 kalori. Olahraga renang membantu meningkatkan metabolisme, sehingga akan lebih banyak membakar kalori.

6. Memaksimalkan kardio Anda
Berenang merupakan latihan aerobik yang baik karena melibatkan kontrol napas yang lebih banyak dibandingkan dengan berjalan, sehingga peningkatan permintaan untuk oksigen, menyebabkan otot-otot Anda bekerja lebih keras. Sehingga Anda dapat mendapatkan manfaat latihan kardio dengan lebih maksimal di waktu yang lebih singkat.

7. Dapat Menyegarkan Seluruh Tubuh
Berenang adalah olahraga yang paling menyegarkan karena sepanjang aktivitas, Anda lakukan dalam air. Sehingga tidak heran jika banyak wanita yang memilih olahraga ini, karena menyukai latihan yang tidak membuatnya berkeringat dan gerah setelahnya.

Mari gemar berolahraga, agar hidup sehat, tetap senyum setiap hari.

Tips Body Langsing Padat dan Segar

Wanita cenderung ingin memiliki tubuh langsing sehat, padat dan berisi, namun jarang usaha untuk menciptakan hal tersebut. Selera makan yang tiap harinya menjulang tinggi. Tanpa ukuran makananpun tak tersisa disaat penyediaan. wah wah wah hal ini harus disadari, bahwa pola makan yang berlebih akan berdampak negatif, bukan hanya kekenyangan yang didapatkan melain nilai gizi yang berlebihan.

Mari kita ketahui bahwa menjaga agar tubuh tumbuh ideal bak gadis jepang berasal dari beberapa sumber makanan.

Kecap: Kecap yanng memiliki bahan dasar dari sari kedelai ini ternyata dapat membuat tubuh menjadi langsing. Banyak masyarakat Jepang mengkonsumsi kecap saat makan dalam jumlah relatif banyak bahkan bisa mencapai 10 dari negara lain. Hal ini bisa membuat tubuh langsing sebab kecap di masyarakat jepang memiliki kandungan rendah lemak dan kalori. Serta memiliki protein yang tinggi.

Buah dan sayuran segar: Buah merupakan salah satu kiat agar bisa melangsikan badan dengan sehat. Sama halnya dengan wanita Jepang yang selalu mengkonsumsi Buah dan sayuran segar.

Kedelai: Cara paling ampuh untuk melangsingkan tubuh dengan alami yakni memberi makanan dengan bahan dari kedelai.  hal itu merupakan kebiasaan yang sudah menjadi wajib bagi wanita jepang.

Ikan: Semua orang pasti sudah tahu kalau ikan memang memiliki kandungan protein sangat tinggi. Biasanya wanita jepang itu makan ikan sekitar 69 kg pertahun. Mereka umumnya mengganti makanan daging darat dengan ikan terutama dengan ikan salmon. Mengkonsumsi ikan merupakan salah satu cara agar langsing dan dapat untuk menurukan resiko penyakit jantung.

Sarapan Sehat: Di Jepang Porsi sarapan wanita jepang biasanya lebih banyak daripada makan siang dan malam. Hal ini yang mampu membuat wanita Jepang mudah untuk memiliki tubuh langsing nan ideal.

Semoga cara ini dapat membantu anda untuk melangsingkan tubuh, berisi padat, dan tentunya cantik lho...

Latihan Fitness untuk Dada

Dada kekar atau ingin membesarkan otot bagian dada, lakukanlah latihan-latihan berikut:

Bench press
Bench press ini berfungsi untuk mempertebal dada, agar tidak terlihat datar.
Bench press memiliki dua versi yaitu:
Incline bench (bangku menanjak) ini ditujukan untuk dada bagian atas
Decline Bench (bangku menurun) ini ditujukan untuk dada bagian bawah

Dumbbell flys
Dumbbell flys fungsinya untuk melebarkan dada bagian kanan dan kiri.

Push Up
Push Up fungsinya untuk membesarkan dada anda, yang ini pasti tidak asing buat anda. Semua pasti bisa dan mengetahui proses serta cara melakukannya.

Dubbell bench Press
Dumbbell Bench Prees fungsinya untuk membesarkan dada, bedanya dengan bech press hanya pada penggunaan alat dumbbell

Butterfly Press
Butterfly Press fungsinya tidak lain untuk mengencangkan serta melebarkan dada.

Jika ingin memulai fitnes, lakukanlah cara diatas sesuai kebutuhan. Sebaiknya melakukan fitnes dengan rutin agar hasil terlihat jauh lebih baik.

Manfaat Berolahraga di Pagi Hari

Berolahraga di pagi hari, berbeda ketika berolahraga di sore hari. Berolahraga di pagi mendapatkan udara yang sejuk dan segar.

Nah mari kita telusuri manfaat berolahraga di pagi hari.

Salah satu manfaat utama adalah ritme sirkadian. Ritme ini adalah siklus 24 jam dalam perubahan mental, fisik danperilaku, yang merespon terhadap cahaya dan kegelapan. Ritme ini membantu untuk tubuh agar rileks dan menjaga fungsi detak jantung teratur.

Kegiatan fisik yang kita lakukan memberi tekanan pada sendi tubuh, meski olahraga tidak dapat mencegah atau menyembuhkan osteoporosis. Berjalan, lari, joggging dan senam adalah olahraga yang dapat dilakukan sebagai pemula.

Penelitian menunjukkan olahraga seperti berjalan kaki, jalan cepat, berenang dan jogging membantu menjaga kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, stroke dan lainnya. Selain itu juga mengatur kadar gula darah sehingga mengurangi risiko terkena diabetes. Ini adalah fakta yang terbukti secara medis bahwa orang-orang yang tidak begitu aktif akan  lebih mudah terkena risiko penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang aktif secara fisik.

Tubuh yang sehat adalah pikiran yang rileks dan nyaman. Ketika kita berolahraga di pagi hari, paru-paru kita dipompa dengan udara   segar dan bersih. Lebih banyak oksigen dalam darah kita merangsang otak yang membantu untuk meningkatkan kesehatan mental.

Ketahui 8 Manfaat Berolahraga

Ketahuilah 8 manfaat untuk tubuh dalam berolahraga.

Meningkatkan Ketahanan Tubuh
Dengan berolahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada dalam tubuh, seperti, adrenalin atau serotonin. Kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Meningkatnya daya tahan tubuh seseorang, dapat terhindari dari firus dan bakteri yang masuk dalam tubuh.

Meningkatkan Kemampuan otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutma aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatan kinerja otak jauh lebih baik dari pada kurang berolahraga. Berolahraga dapat meningkatkan konsentrasi otak dan tingkat kefokusan fikiran.

Mengurangi Stress
Salah satu faktor stress adalah kurangnya rileksasi dalam tubuh, dan tidak teraturnya oksigen atau pernafasan dalam tubuh. Dengan berolahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar.  Otot dan sel tubuh kita menjadi lebih rileks jauh dari stress.

Menjaga berat badan
 Berat badan adalah masalah besar terutama untuk mereka yang sibuk bekerja dan malas berolahraga. Olahraga mampu membakar timbunan lemak pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga asupan makanan agar tak terlalu banyak lemak, maka berat badan Anda akan selalu terjaga.

Meningkatkan energi
 Olahraga dapat memacu jantung lebih cepat memompa darah, sehingga darah yang membawa oksigen dan nutrisi dapat sampai pada organ organ tubuh. Lancarnya peredaran darah yang kaya oksigen dan nutrisi membuat anda mendapatkan energi untuk menjalani kehidupan.

Tidur jadi Nyenyak
Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan membuat Anda lebih lelap tidur. Jika Anda tidur dengan nyenyak maka konsentarsi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar.

Menunda Proses Penuaan

Ketika usia bertambah tua, akan nampak perubahan pada tubuh seperti kerutan kulit misalnya, kulit keriput disebabkan sel-sel kulit telah tua dan tidak memperbaharui diri. Dengan berolahraga akan merangsang produktivitas sel-sel baru pada kulit sehingga kulit akan tampak kencang dan cerah tanpa kerutan.

Selalu tampil cantik dan gagah
Secara tidak sadar,  olahraga dapat membuat diri lebih cantik dan gagah. Dengan rutin berolah akan tampak lebih menawan.