Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Maksimal

Buncit alias perut membesar ke depan dan meluap ke samping. woww hal ini sering kita jumpai di mana-mana kan? tentu kita tidak ingin hal ini terjadi, tentu kita tidak ingin mengalami hal seperti ini. Namun secara tidak sadar, terkadang kita lalai dalam berolahraga bahkan tidak suka atau senang ketika berkeringat. Akibatnya malah perutlah yang membuncit.

Jika hal ini telah terlanjur terjadi maka apakah harus membiarkannya? apakah Anda harus diet? bukan itu solusinya.

Mari kita membiasakan diri untuk hidup lebih sehat, seperti renang, jogging, ataupun senam. Nah ini demi kesehatan kita agar tetap terjaga tampil langsing dan cantik.

Nah mari kita baca lalu mempraktekkan teknik olahraga untuk menurunkan perut membuncit kamu.

Bersepeda
Tentu senang kan jika ramai-ramai bersepeda, jika Anda dan keluarga belum memiliki sepeda maka Anda bisa menyewa di taman kota. Sangat sederhana jika keinginan ada untuk tetap hidup sehat.

Mengapa harus bersepeda? Bersepeda dapat membakar kalori dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Selain membakar lemak-lemak yang numpang di perut kamu bersepeda juga mengurangi rasa depresi, stress serta meningkatkan mood dan motivasi diri.

Jogging
Jogging merupakan salah satu cara mengecilkan perut yang paling murah meriah. Karena Anda hanya memerlukan sepatu dan dapat melakukannya dimana saja dan kapan saja. Selain dapat membakar lemak, latihan jogging dapat membuat jantung menjadi lebih kuat, memperlancar sistem pencernaan, mencegah depresi, meningkatkan stamina, mengencangkan otot kaki, paha dan punggung serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Berenang
Olahraga berenang adalah salah satu favorit saya, selain mengencangkan payudara juga memiliki manfaat yang lebih luas. Untuk dapat membakar lemak lebih maksimal, Anda dapat melakukan semua variasi gerakan gaya renang sehingga seluruh tubuh dapat bergerak semuanya.

Aerobik
Lakukan latihan aerobik kurang lebih selama dua jam. Karena pada dua puluh menit pertama, tubuh akan mengambil energi pada gula darah. Setelah gula darah habis maka tubuh akan mengambil energi dari lemak Anda. Jika latihan lebih dari dua jam, maka tubuh tidak lagi mengambil energi dari lemak, namun dari otot-otot Anda. Oleh sebab itu hindari latihan lebih dari dua jam.

Nah tidak ada alasan lagi kan, kamu gendut atau perut buncit melebar dimana-mana. Hidup sehat dan tubuh ideal adalah kebanggan suami dan istri. (Baca Artikel lain: solusi tetap langsing)

Tekhnik Mengambil Nafas yang Benar Saat Berenang

Berenang yaitu olahraga yang sangat mengasikkan dan enjoy, nilai olahraga yang dapat bikin rileks, tidak berat, serta mempunyai segudang manfaat. Namun terkadang saat renang kita tidak dapat mengambil nafas lebih lega, perlu teknik pengambilan nafas, agar saat berenang lebih lama dan tidak mudah kelelahan.

Berenang yang benar didalam posisi yang benar waktu bernapas bikin perbedaan penting didalam kinerja waktu berenang. sesuatu gerakan yang pas menciptakan kantong hawa samping muka anda dimana anda dapat menarik hawa. menghembuskan napas dibawah air hawa sepanjang gerakan renang anda sangat mungkin anda untuk memaksimalkan napas. masalah dengan sisi lain dari style berenang, layaknya posisi gunting menendang, tubuh yang jelek serta crossover, kerap berkenaan dengan tidak bernapas dengan benar. konsentrasi pada bernapas yang di ambil serta tidak mengangkat kepala anda. cermati langkah pengambilan nafas yang benar.

Pertolongan Pertama Saat Kram di Kolam Renang

Kram yang terjadi di darat mungkin akan mudah ditangani, misalnya kram yang sering terjadi pada para pemain bulutangkis, sepakbola, volly, atau atlet lari. Penanganan untuk kram darat ini lebih simple dan mudah karena dapat ditangani secara langsung.

Namun, lain cerita jika kram yang terjadi di dalam air atau pada saat berenang, kram ini akan sedikit sulit untuk ditangani. Tetapi pada prinsipnya penanganan kram di darat maupun di laut adalah sama yaitu harus dilakukan peregangan. Ada beberapa langkah-langkah prinsipal yang dapat dilakukan.

Gaya Renang Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Renang dapat menurunkan berat badan? Tentu, karena renang dapat menggerakan seluruh anggota tubuh.

Olahraga renang sangat penting bagi pria maupun wanita, untuk tetap ideal dan langsing. Ketika renang, tubuh tidak akan mudah merasakan lelah jadi tidak merasakan jika sedang tubuh membakar lemak dan kalori. Ini disebabkan gaya gravitasi dalam air jauh lebih rendah daripada di daratan.

Bagi yang tidak senang keringatan, yah olahraganya renang saja. Kuncinya cukup kamu pandai berenang, jika tidak tahu, maka sebaiknya belajar.

Nah untuk mencari gaya renang agar berat badan kamu cepat luntur, maka simaklah beberapa gaya renang berikut.

1. Gaya Dada
Gunakan gaya dada karena gaya dada dapat membakar lemak dan kalori dalam 1 jam renang sekitar 371 kcal jika dilakukan dengan kecepatan sedang. Jika gerakan dilakukan dengan tingkat kecepatan lomba, maka dapat membakar kalori sebanyak 721 kcal dalam satu jam. untuk gaya dada bisa lihat disini.   atau disini

Tips Agar Tetap Sehat Bugar

Kalau sehat, belum tentu bugar, tapi bugar sudah menghampiri sehat. Upayakan diri untuk tetap sehat, vit dan bugar. Banyak yang hanya tau bugar, namun tidak mengerti cara bugar yang benar.

Caranya, perhatikan hal berikut:
1.  Apa yang anda konsumsi
Kesehatan kulit Anda adalah refleksi dari kesehatan otak Anda. Nutrisi yang tepat memberikan gizi yang cukup bagi kebugaran tubuh. Empat aturan untuk memiliki tubuh sehat:

- Minum banyak air dan mengganti kopi dengan teh hijau, teh hitam atau putih.
- Periksa keseimbangan hormon Anda
- Terkena sinar matahari, tetapi tidak terlalu banyak. Vitamin D akan diserap melalui kulit. Gunakan tabir surya yang aman dan tidak mengiritasi kulit.
- Makan buah-buahan dan sayuran yang mengandung karotenoid. contohnya, alpukat, mangga.

2. Menurunkan berat badan dengan bijak
Diet sehat adalah cara terbaik untuk mengontrol berat badan. Jangan berpikir untuk menurunkan berat badan secara instan. Diet berlebihan membuat tubuh dan kulit tampak pucat. Anda malah terlihat semakin tua.

3. Olahraga teratur
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah dan menghilangkan racun, melatih otot, dan menghilangkan stres. Latihan ini juga meningkatkan endorfin Anda, sehingga Anda merasa lebih baik.

4. Tidur
Anda benar-benar membutuhkan tujuh sampai delapan jam untuk kualitas tidur terbaik setiap malam. Otak dan tubuh Anda melalui proses regenerasi setiap malam, sehingga lebih baik Anda tidur.

5. Menjauhi racun
Terlalu banyak merokok, gula, alkohol, dan kafein adalah penyebab utama penuaan dini. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas hidup Anda dan memperlambat penuaan, jauhi gaya hidup tidak sehat ini.


6. Gunakan produk perawatan kulit yang berkualitas tinggi
Bagi Anda yang berkantong tebal, Anda bisa menggunakan produk perawatan kulit yang berkualitas tinggi. Produk ini mengandung bahan-bahan terbaik yang baik untuk kulit.

7. Melakukan seks
Sebuah studi menunjukkan bahwa kehidupan seks yang aktif (tiga kali seminggu) dapat membuat orang tampak 7-12 tahun lebih muda. Namun, hubungan seks ini berada dalam konteks hubungan yang penuh kasih dan berkomitmen. Jika seks terjadi dalam hubungan yang tidak sehat, itu dapat menyebabkan efek yang berlawanan. Lihat berbagai fakta tentang seks:

- Orang yang sering berhubungan seks cenderung makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak!
- Hubungan seks dapat meningkatkan kadar hormon, seperti estrogen dan DHEA. Hormon ini membuat kulit halus dan lebih kencang.
- Seks membakar rata-rata sekitar 200 kalori per sesi bercinta.

8. Tersenyum dan berterima kasih
Ini memang sederhana, namun jarang dilakukan. Belajar untuk mencintai hidup dan selalu bersyukur dapat membuat Anda lebih bahagia, yang membuat Anda tersenyum lebih, dan membantu

Pikiran dan kecemasan Anda membuat tubuh dan kulit tidak sehat. Cobalah untuk lebih mencintai apa yang sudah Anda dapatkan. Pikiran positif membuat Anda selalu tampak lebih muda. Anda menjadi cantik dari dalam dan luar.

Kenali Makanan Yang Mengandung Kalori Berlebihan

Setiap individu membutuhkan makanan untuk kehidupan. Sejumlah makanan sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Namun, beberapa orang terkadang tidak menyadari adanya beberapa makanan yang berbahaya bagi kesehatan. Misalnya, konsumsi makanan tertentu yang tanpa disadari dapat menambah jumlah kalori yang tidak diperlukan sehingga menyebabkan obesitas.

Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang bisa menambah berat badan Anda:

1.Sup
Beberapa ahli merekomendasikan makanan ini sebagai asupan makanan. Hal ini sangat tepat namun hanya sup tertentu.
Sup tradisional biasanya mengandung banyak kalori dan lemak karena bahan-bahan dalam pembuatan sup.
 

Orang yang sedang menjalani program diet langsing tidak cocok konsumsi sup murni atau sup dengan susu. Hidangan ini mengandung lebih 300 kalori per porsi, apalagi jika sup disertai roti atau krupuk.

2. Salad
Salad bisa menjadi ancaman bagi Anda. Beberapa penelitian menunjukkan, perempuan yang banyak makan sayuran setiap harinya bisa mendapat 60 persen lemak harian hanya karena salad dressing.
Apabila Anda menambahkan minyak nabati ke dalam salad dengan mentimun dan tomat, jangan heran jika Anda semakin menumpuk lemak di perut.

3. Kopi
Kopi sendiri tak mengandung kalori. Selain itu, minuman ini memiliki banyak sifat yang luar biasa. Namun, berbagai perasa bisa mengubah minuman pagi ini menjadi produk yang berbahaya.
Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kandungan krim dan gula dalam secangkir kopi? Minuman yang ditawarkan di coffe shop terkadang mengandung setengah dari kalori harian orang dewasa (satu gelas besar).

4. Buah kering
Biji-bijian tak mengandung air, yang membuatnya mengandung tinggi kalori. Contohnya saja kismis, apel kering, aprikot, dan sebagainya bisa menjadi bom kalori di tubuh. Jenis buah-buahan ini harus dimakan dalam jumlah yang sangat terbatas.

5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan yang super sehat, sumber protein, dan vitamin. Tapi, itu hanya terjadi jika Anda makannya tak berlebihan per harinya (terkadang cukup makan 2-3 kacang per hari). Apabila Anda makan kacang sambil menonton televisi, Anda akan makan lebih banyak sehingga Anda mendapatkan lemak yang berlimpah.

Cara Tepat Mengecilkan Perut

Dari Kebiasaan menimbun lemak setiap hari, mengakibatkan perut menonjol ke depan. Salah satu tip menyusut lemak perut yang harus Anda lakukan adalah mengubah gaya hidup Anda. Dengan sedikit usaha, Anda sebenarnya dapat mengurangi lemak di perut. 

Bagaimana hal ini dapat teratasi dengan baik? Kebiasaan apa yang harus Anda hindari? Berikut adalah Tips Cara Kecilkan Perut Anda melalui perubahan dalam kebiasaan makan Anda.

Berikut adalah lima kebiasaan sehari-hari Anda harus mengubah untuk tidak mendapatkan perut gemuk. Tips cara kecilkan perut yang harus dilakukan:

1. Terlalu Banyak Konsumsi Gula
 

Dengan mengurangi konsumsi gula akan menjaga tingkat insulin rendah dan juga menjaga tingkat tinggi glukagon. Glukagon adalah hormon yang membantu melawan lemak perut. Oleh karena itu Anda tidak boleh makan terlalu banyak gula dalam hormon tubuh yang dapat mengurangi lemak di perut.
 

Tip Cara Kecilkan Perut Anda mungkin sulit bagi beberapa orang dari daerah tertentu memiliki kebiasaan makan makanan manis.

2. Makan Terlalu Cepat
 

Tips Mengecilkan Perut Buncit berikutnya memperlambat cara Anda makan. Kebiasaan mengunyah makanan secara perlahan, cenderung menimbun berat badan berlebih. Mengunyah adalah cara yang paling ampuh untuk menghindari perut kembung. Tanpa mengunyah memadai, makanan tidak akan dicerna dengan baik sehingga perut menjadi penuh dengan gas dan meningkat.

3. Kurang Tertawa dianjurkan untuk tertawa untuk mengurangi lemak tubuh. 

Hal ini karena setiap kali Anda tertawa, Anda harus kencangkan otot perut. Tidak perlu usaha keras untuk tidak mengurangi volume lemak di perut? Untuk menjadi sukses, Perut Buncit ini Tip Menyusut harus hidup dengan banyak cara untuk bertemu banyak teman-teman lama, menonton film lucu dan berbagai cara lain yang akan membuat Anda tertawa.

4. Jarang Minum Air
 

Manfaat air bagi tubuh sudah tidak diragukan lagi. Tidak hanya fungsi bantuan yang berguna dari otak, ginjal, hati dan mempercepat metabolisme. Air minum yang cukup sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan karena menekan nafsu makan. Tip ini membutuhkan disiplin yang tinggi.

5. Mencintai Salty Foods
 

Tip berikutnya pada Cara Kecilkan Perut Anda adalah untuk mengurangi konsumsi garam. Asupan garam yang berlebihan menyebabkan tubuh menahan air. Ini bisa membuat daerah tampak perut buncit. 

Oleh karena itu, menghindari atau mengurangi makanan yang banyak mengandung garam, salah satu makanan cepat saji mengandung. Biasakan untuk melayani makanan tanpa menggunakan garam. Anda bisa menggantinya dengan berbagai rempah-rempah (bumbu) untuk memperkaya rasa. Pilih juga makanan netral, seperti ayam tanpa kulit, susu skim, buah segar dan sayuran.

Jenis Olaharaga yang Dapat Turunkan Berat Badan

Memiliki berat badan lebih memang sangat mengganggu penampilan dan perlu mendapatkan perhatian khusus agar berat badan jadi ideal seperti yang anda inginkan. Tetapi kadang orang menggunakan cara instan dengan mengkonsumsi obat pelangsing yang mungkin saja mempunyai efek samping setelah mengkonsumsinya.

Menurunkan berat badan dapat anda lakukan dengan cara yang sehat yaitu dengan melakukan olahraga yang dapat membakar kalori yang ada pada tubuh anda. Dengan olahreaga andapun akan merasa sehat dan jauh dari efek samping seperti penggunaan obat pelangsing badan.

Berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan secara cepat dan dapat mengatasi masalah berat badan anda:

1. Berenang

Bagi sebagian orang berenang di anggap sebagai salah satu cara yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Namun jika dilihat dari fakta sebenarnya dilapangan (kolam renang) lebih banyak orang yang kegemukan atau badannya besar. Entah mengapa, yang jelas jika anda melihatnya dari sisi pembakaran kalori renang bisa membantu anda membakar kalori dalam tubuh 500 hingga 550 kalori

2. Push Up

Push-up merupakan latihan sederhana yang dapat membantu Anda untuk membentuk lengan dan dada. Push up sangat bagus dalam menurunkan berat badan karna berat badan bertumpu di tangan dan kaki. Gerakan ini sebenarnya sama dengan bench press jika ditempat fitness. Lakukan secara rutin push up setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal.

3. Sit Up

Sit-up adalah latihan terbaik untuk membakar lemak perut. Berbaringlah lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat badan Anda perlahan-lahan lalu kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali sesuai dengan kemampuan Anda. Sit up sangat bagus untuk melatih otot perut dan membakar lemak diperut. Untuk mendapatkan bentuk perut yang bagus kami sarankan untuk sit up secara rutin. Bagaimanakan tips praktis untuk sit up ? Lakukanlah sebelum tidur dan setelah tidur sebanyak 25-50 kali. Dalam 3 bulan jika anda lakukan secara rutin hasilnya sangat memuaskan. Mau bukti ? silakan coba sendiri.

4. Lari

Latihan kardio sangat penting untuk menurunkan berat badan. Selain itu olahraga ini dapat anda lakukan secara gratis di alam bebas dengan udara yang sejuk dan sehat. Tetapi apabila anda sibuk anda dapat melakukannya di tempat fitness.

5. Berjalan Cepat dan Mendaki

Cobalah untuk lebih banyak berjalan ketika di rumah dan kantor. Biasakan untuk jalan kaki jika jarak tidak terlalu jauh. Jika dikantor ganti kebiasaan naik lift dengan naik turun tangga. Naik turun tangga membantu membakar kalori dengan optimal.

Dengan melakukan olahraga tersebut di atas maka tubuh anda akan segera menjadi langsing,lakukanlah secara rutin agar hasilnya dapat memuaskan dan berat badan andapun akan ideal.

10 Manfaat Olahraga Lari Pagi Untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga lari pada pagi hari itu memeng sangat menyenangkan, disamping udara yang anda hirup itu  masih segar,andapun dapat bertemu dengan kawan-kawan untuk berlari bersama-sama. Secara ilmiah para pakar kesehatan mengatakan bahwa lari pagi dapat menjaga kesehatan tubuh kita dan dapat menjaga kesehatan terutama jantung.

Berikut ini ada beberapa manfaat olahraga lari pagi untuk kesehatan tubuh antara lain:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung anda akan tetap sehat jika rutin melakukan olahraga lari. Selain itu lari juga membantu memperlancar peredaran darah di dalam tubuh. Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

2. Menguatkan Tulang

Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

3. Terbebas dari Dimensia 

Journal of American Geriatrics Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.

4. Jarang Terkena Flu 

Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di Swedia.

5. Panjang Umur

Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen.

6. Menajamkan Mata

Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

7. Meningkatkan Gairah

Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

8. Lancar Berfikir

Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.

9. Tidur Lebih Lelap
Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.

10. Mengurangi Stres

Tentunya ini berlaku jika anda berlari di luar ruangan, bukan di dalam ruangan / tempat fitness. Dengan melihat pemandangan alam yang eksotis akan membuat perasaan bahagia dan senang.

Manfaat Olahraga Renang bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga renang sangat baik buat kesehatan tubuh kita. Maka tidak ada salahnya memilih olahraga ini sebagai salah satu olahraga faforit bagi anda.

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang dan terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.

Dengan olahraga renang akan membuat anda merasa segar dan bugar kembali. Berikut ini ada beberapa manfaat renang bagi kesehatan tubuh antara lain:

1. Mengurangi tingkat obesitas tanpa perlu melakukan olah raga extra keras.

Berenang bisa menurunkan kadar obesitas meski hanya dilakukan sambil refreshing dan melakukan aktivitas lainnya bersama keluarga atau dengan teman-teman lainnya. Berkurangnya tingkat stress dan banyak aktivitas lapangan yang dilakukan tanpa disadari ini ternyata mampu membakar kalori lebih efektif dan juga membuat sirkulasi darah menjadi lancar.

2. Dapat mereduksi stress,menambah kekuatan otak, dan juga dapat berkhasiat untuk menambah daya tahan tubuh. Olahraga renang yang dilakukan dapat meningkatkan kekuatan otak dan syaraf. Hal ini disebabkan pada saat melakukan olahraga renang akan mengkonsumsi oksigen secara optimal.

3. Mampu membakar kalori sekitar 500-650 per jam tergantung pada seberapa efisien kita.

Pada awal penelitian pernah disimpulkan bahwa berenang mampu membakar sekitar 11 % kalori lebih sedikit daripada berjalan kaki tetapi hanya 3 % lebih sedikit kalori daripada bersepeda. Namun anda bisa membakar kalori yang lebih banyak dari berjalan kaki jika anda melakukan kegiatan berenang dengan keras sehingga manfaatrenang bisa anda dapatkan.

4. Meredakan Sakit punggung.

Semenjak berenang diketahui tidak meregangkan jaringan ikat tubuh, itu adalah olahraga yang baik terutama bagi orang-orang penyandang cacat. Berenang juga bisa membantu individu yang menderita nyeri kaki hingga punggung bagian bawah, arthritis dan osteoporosis.

5. Meningkatkan tinggi badan

Anak-anak dan remaja yang dalam masa pertumbuhan akan mendapat hasil yang luar biasa dengan berenang, karena olahraga ini akan membantu membangun otot dan membantu pertumbuhan tulang. Anak-anak yang berenang secara rutin telah diketahui tumbuh lebih tinggi daripada penambahan berat badan berlebih.

Itulah beberapa manfaat renang bagi kesehatan tubuh anda, makanya jangan takut untuk berenang sebab olahraga yang satu ini mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita dan juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan bersama dengan anggota keluarga misalnya dengan rekreasi di pantai sambil berenang.

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tetap Fit

Kesehatan adalah hal yang sangat penting dalam kehidupan kita,sebab apabila tubuh kita sakit maka segala aktifitas kita akan terganggu. Dengan tubuh kita yang sehat,maka otomatis semangat kita untuk beraktifitas pun akan lancar.

Untuk menjaga agar tubuh kita tetap fit dan bugar,maka kita harus senantiasa memperhatikan beberapa hal antara lain:

1. Sesibuk apapun anda usakan untuk meluangkan waktu untuk tetap beristrahat agar tubuh anda kembali bugar setelah seharian beraktifitas.

2. Mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan mengandung banyak vitamin dan selalu memperhatikan kebersihan dari makanan tersebut.

3. Berolahraga secara teratur pada pagi hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

4. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat seperti apel,wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.

5. Penuhi kebutuhan vitamin D. karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulusi sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.

6. Tips Menjaga Kesehatan tubuh yang pertama adalah dengan berfikiran positif tinking, Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.Karena setiap masalah pasti solusinya.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan agar tubuh kita tetap fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

Teknik Pengecilan Paha Secara Maksimal

Paha kecil dan lurus tentu indah di pandang bagia siapa saja. Namun proses pengecilan paha belum tentu semudah yang kita bayangkan, butuh waktu dan tenaga.

Pernahkah kamu membayangkan mengecilkan paha itu mudah, sebenarnya mudah jika kita berusalah lebih giat. Paha sesuai yang kamu inginkan tentu menjadi milik Kamu.

Mari kita lihat teknik mengecilkan paha yang cukup baik untuk dan ringan.

Latihan jalan  cepat

Dengan melakukan jalan cepat kurang lebih setengah jam secara rutin setiap hari dapat membuat otot bagian paha Anda semakin kencang dan kecil. Selain itu jalan cepat juga dapat mengatasi selulit dan mengurangi visibilitas.

Mengetahui 8 Manfaat Berenang

Mari kita ketahui 8 dari manfaat berenang.
1. Jantung Lebih Sehat
Berenang dapat menjadikan jantung lebih sehat. Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung. Bukan hanya otot jantung lebih kuat, melain membuatnya lebih efisien dalam memompa aliran darah yang lebih baik ke seleruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya dengan 30 menit latihan per hari, seperti berenang dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga biak dalam mengontrol tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa membakar 900 kalori - mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (walking).

3. Memperbaiki kadar kolesterol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolesterol dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan cara meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor) dengan udara yg panas/kering serta penuh dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga. Dalam air dengan kelembaban cukup maka renang membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

5. Mengontrol Berat Badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini telah direvisi: Berenang sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit renang gaya dada akan membakar 60 kalori, gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

6. Menguragi Gejala Arthritis

Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air : Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause

7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit

Selain sbg latihan aerobic, renang juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi seperti halnya yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam. Olahraga dalam air juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra sehingga dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.

8. Memperpanjang Umur

Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah, bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina yang diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki.

Solusi Mengurangi Lemak dan Perut Menjadi Langsing

Perut buncit selalu saja terjadi seiring dengan bertambahnya usia, namun begitu ada beberapa daya untuk mengatasinya, diantaranya dengan melakukan olahraga rutin dan barisan diet sehat seimbang.

Berikut ini ada beberapa tips untuk menjaga perut anda tetap datar, kencang, dan tidak buncit.

1. Melakukan latihan aerobik ( kardio )
latihan aerobik ( kardio ) pasti ampuh membakar lemak perut dengan cepat.Sesuai dengan hasil penelitian dari Duke University, bahwa latihan kardio atau aerobik seperti jogging, lari, senam, bersepeda, dan berenang adalah cara paling manjur untuk menyingkirkan lemak perut visceral. jikalau dilakukan secara rutin dan juga teratur, latihan aerobik mampu mengaben 67 persen kalori dalam tubuh jauh makin banyak bila dibandingkan dengan olahraga fisik yang berfokus pada daya otot dan daya tahan saja.

2. Perbanyak konsumsi air putih
Air putih benar-benar bermanfaat bagi kesehatan badan. Salah satunya untuk membantu menghancurkan lemak perut dan juga mengatasi kembung yang menyebabkan perut buncit. Sangat dianjurkan bagi anda yang ingin mengecilkan perut dan menjalankan diet untuk memperbanyak memakai air putih, minimal 8 gelas tiap-tiap harinya dan kurangi mengonsumsi minuman berkarbonasi sebentuk soda kristal karena dapat mengakibatkan kebuncitan dan bahaya lainnya.

3. Pola Makan Sehat
Mulailah hidup pulih dengan memperhatikan makanan yang anda konsumsi, karena makanan yang masuk ke tubuh sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Sebaiknya, terapkanlah pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan-makanan yang memiliki kadar gula dan lemak rendah, seperti sayuran dan buah-buahan organik, gandum, ikan segar, serta susu bebas lemak. Pola makan sehat ini juga dianjurkan bagi pelaku diet yang ingin mendapat imbas maksimal tanpa harus menyiksa badan secara kelewat batas.

4. Membersihkan Rumah
Menyingkirkan lemak di perut juga dapat dilakukan dengan cara yang lumayan mudah dan sederhana. aktifitas membersihkan rumah tiap-tiap harinya ternyata efektif membakar lemak bodi. Kegiatan seperti menyapu, mengepel lantai, menyedot bubuk dan membersihkan kaca terbukti dapat mengencangkan otot perut serta mengikis lemak perut dengan cepat.

5. Penuhi Kebutuhan Tidur
Tidur dengan cukup terbukti sangat efektif untuk membakar lemak perut.  Beberapa penelitian bahkan mengisyaratkan jikalau orang yang tidur setidaknya 7 jam setiap malamnya, dipahami tidak mudah lapar dan mengalami pengurangan lemak perut dua kali lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur.