Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Latihan Gym

Apakah tujuan anda ke gym, apa hanya sekedar trend? Tentunya anda ingin berotot, langsing, atau sekedar menjaga stamina dan ingin sehat, semua itu adalah motivasi yang kerap mendorong seseorang untuk datang  ke gym.

Program kebugaran adalah langkah yang tepat untuk memulai dan mencapai tujuan Anda, yang tentunya dibarengi dengan menjaga pola makan yang teratur.

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum Anda memulai program kebugaran untuk mencapai tujuan Anda, yaitu:

Ukur Tingkat Kebugaran Anda Saat Ini

Anda mungkin memiliki penilaian tentang seberapa bugar Anda. Tapi dengan menilai dan mencatat skor tingkat kebugaran Anda dapat memberikan tolok ukur terhadap kemajuan Anda nantinya. Untuk menilai kebugaran aerobik dan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh Anda, pertimbangkan beberapa hal berikut:

- Kecepatan detak jantung Anda sebelum dan sesudah latihan

- Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan pada satu waktu

- Seberapa jauh Anda dapat menjangkau ke depan sambil duduk di lantai dengan kaki di depan Anda

- Ukur Indeks Masssa Tubuh Anda

Tentukan Target yang Logis

Apapun tujuan Anda, baik itu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau menjaga kesehatan tubuh, maka Anda wajib menentukan target yang logis. Jangan membebani diri dengan target yang berlebihan. Misalnya berat badan harus turun 10 kg dalam seminggu, atau perut harus sixpack dalam 2 hari. Pemikiran semacam ini dapat mengganggu program latihan dan bahkan menggagalkan usaha Anda.

Mulai Secara Bertahap

Berikan banyak waktu bagi diri Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lembut. Kemudian tingkatkan kecepatan hingga Anda dapat terus melakukannya selama 5 sampai 10 menit tidak sampai terlalu lelah. Seiring dengan peningkatan stamina Anda, tingkatkan secara bertahap durasi waktu Anda berolahraga. Lakukan latihan Anda hingga 30 sampai 60 menit dalam sebagian besar hari dalam seminggu.

Jadikan Sebagai Rutinitas

Mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi suatu tantangan. Untuk membuatnya lebih mudah, jadwalkanlah latihan seperti setiap janji Anda lainnya. Rencanakan untuk menonton acara favorit Anda sambil berjalan cepat di atas treadmill, atau membaca sambil mengayuh sepeda stasioner.

Dengarkan Tubuh Anda

Jika Anda merasa sakit, sesak napas, pusing atau mual, beristirahatlah. Anda mungkin berlatih terlalu keras.

Luangkan Waktu Untuk Pemulihan

Banyak orang memulai latihan dengan sangat bersemangat sehingga kemudian mereka berlatih terlalu lama atau terlalu berat, dan akhirnya menyerah ketika otot dan sendi menjadi sakit atau cedera. Berikanlah waktu di antara sesi latihan bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Pantau Kemajuan Anda

Lakukan kembali penilaian terhadap kebugaran Anda 6 minggu setelah Anda memulai program Anda dan kemudian nilailah kembali setiap 3 sampai 6 bulan sekali. Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu meningkatkan jumlah waktu latihan Anda dalam rangka untuk terus meningkatkan hasil latihan Anda. Atau Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa Anda sudah berolahraga dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi tujuan program kebugaran Anda.

Manfaat Fitnes untuk Wanita

Fitness tidak sekadar memberikan kebugaran dan bentuk tubuh yang diinginkan saja. Aktivitas ini juga memberikan manfaat lain yang tidak disadari.

Berikut ini ada beberapa manfaat dari fitnes untuk wanita:

1. Menjadi kuat secara fisik.

Tidak diragukan lagi, fitnes membuat wanita menjadi lebih kuat. Dengan menjadi lebih kuat, maka resiko cidera karena melakukan pekerjaan sehari-hari menjadi lebih kecil. Sebuah penelitian menunjukan bahwa latihan beban dengan tingkat kesulitan yang tidak terlalu tinggi mampu meningkatkan 30-50% kekuatan wanita.

2. Menurunkan lemak tubuh.

Menurut penelitian Wayne Westcott, Phd, dari South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts, wanita yang melakukan latihan beban dengan dumbbell dan barbell sebanyak 2-3 kali dalam seminggu selama 2 bulan akan mendapatkan 2 pounds otot di sekujur tubuhnya, dan disaat yang bersamaan akan kehilangan 3.5 pounds lemak tubuh. Untuk setiap pound otot yang dimiliki, maka akan ada penambahan pembakaran kalori 35-50 kalori sepanjang hari tanpa melakukan apa-apa.

3. Mempercepat penyembuhan luka.

Ada berbagai faktor yang mempengaruhi cepat atau lambatnya penyembuhan luka. Bukti baru dari sebuah studi mengatakan bahwa latihan fisik berkontribusi secara signifikan dalam penyembuhan luka. Dalam studi tersebut diketahui bahwa orang dewasa yang melakukan latihan fisik secara reguler, sembuh lebih cepat 10 hari daripada mereka yang tidak berlatih.

4. Meningkatkan kualitas tidur.

Bukan hanya lari berjam-jam atau latihan beban yang sangat melelahkan saja yang bisa membuat Anda lebih mudah tidur. Latihan fisik biasa seperti fitness juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

5. Meningkatkan fungsi otak.

Secara teori, latihan fisik telah terbukti meningkatkan fungsi otak dalam jangka panjang. Hal ini dilakukan dengan meningkatkan zat kimia di dalam otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, serotonin serta meningkatkan pasokan darah dan oksigen ke otak.

6. Meningkatkan kehidupan seks.

Sebuah studi besar yang dilakukan di Harvard mengatakan bahwa orang gemuk yang sedikit berolahraga mempunyai risiko 2,5 kali lebih besar terhadap disfungsi ereksi daripada mereka yang berolahraga secara teratur. Selain itu, dalam studi lain mengatakan baik pria maupun wanita yang berolahraga secara reguler orang akan merasa lebih berhasrat untuk bercinta dan merasakan kenikmatan yang lebih saat bercinta.

7. Meningkatkan produktifitas.

Sudah tidak terhitung lagi berapa banyak studi yang meneliti pengaruh latihan fisik dengan produktivitas di kantor. Alasan simpelnya adalah fitness meningkatkan produktivitas dengan membuat pekerja tidak mudah sakit. Tidak hanya itu, dengan berolahraga, pekerja juga dianggap lebih tahan lama, lebih mampu mengambil keputusan sulit dan lain sebagainya.

6 Manfaat Renang Bagi Tubuh

Perlu diketahui fungsi renang untuk tubuh. Banyak di antara kita yang pertumbuhan tulang kurang tinggi, hal ini disebabkan oleh, kurangnya pergerakan otot tulang saat masa pertumbuhan. Nah jika Anda atau anak Anak ingin menambah tinggi badan, maka renanglah salah satu solusinya. Selain itu, fungsi renang masih banyak lagi untuk kesehatan dan keselamatan, mari kita lihat berikut ini.

1. Membentuk Otot
Waktu bergerak didalam air, tubuh mengeluarkan daya semakin besar dikarenakan mesti ‘melawan’ massa air yang dapat menguatkan serta melenturkan otot-otot tubuh. Otot yang lentur dan tergerak saat berenang dimulai dari kepala, leher, bagian gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, bagian gerak bawah, serta telapak kaki.

2. Menambah Kekuatan Jantung dan Paru-Paru
Gerakan mendorong serta menendang air dengan bagian tubuh terlebih tangan serta kaki, bisa meningkatkan aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta paru-paru. berarti, berenang bisa dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

3. Melatih Pernafasan
Renang cukup membantu melatih pernafasan, yang berfungsi untuk menghindari penyakit asma.  Pernafasan jauh lebih sehat, lancar serta bernafas lebih panjang.

4. Membakar Kalori
waktu berenang, tubuh dapat merasa lebih berat bergerak didalam air. otomatis daya yang diperlukan lalu jadi lebih tinggi, hingga bisa dengan efisien membakar lebih kurang 24% kalori tubuh.

5. Self Safety
Self Safety, menjaga terjadinya sesuatu saat bepergian ke laut ataupun tugas laut. Jika Anda dapat berenang, maka sesuatu yang tidak diinginkan yang berhubungan dengan laut dapat teratasi tanpa ragu.

6. Menghilangkan Stress
Dengan psikologis, berenang juga bisa bikin hati serta pikiran lebih relaks. gerakan berenang yang dikerjakan dengan enjoy serta perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. situasi hati lantas sejuk, pikiran lebih adem, badan lalu bebas gerah.

sebelum saat berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, disarankan lakukan gerakan pemanasan untuk menghindar kram otot sekalian juga berperan untuk menambah suhu tubuh serta detak jantung dengan bertahap serta juga kerjakan pendinginan sesudah selesai berenang supaya suhu tubuh serta detak jantung tidak alami penurunan dengan mencolok dengan langkah berenang perlahan-lahan sepanjang 5 menit.

untuk pemanasan bisa diawali dengan lakukan gerakan-gerakan mudah, layaknya mengayunkan tangan serta kaki atau berjalan-jalan di lebih kurang kolam renang sepanjang 10-15 menit. lantas dengan bertahap awalilah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lantas istirahatlah sepanjang 30 detik berapa kali serta puncaknya berenang sepanjang 20-40 menit tanpa henti. sesudah sebagian minggu, latihan dapat ditingkatkan. baiknya, berganti-ganti style renang agar seluruh otot terlatih.

hanya satu ‘kekurangan’ dari type olahraga ini yaitu nyatanya kurang beruntung untuk kesehatan tulang. ketiadaan style gravitasi bumi waktu berenang justru punya pengaruh jelek pada massa tulang. untuk menanganinya, anda bisa menyelinginya dengan olahraga lain, layaknya joging, jalan kaki, atau bersepeda.

Resiko Besar Memiliki Berat Badan Tinggi

Kelebihan berat badan adalah hal yang buruk untuk kesehatan Anda. Hal ini dapat meningkatkan resiko stroke, penyakit jantung dan dapat meningkatkan kemungkinan mengembangnya faktor resiko seperti tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi dan kolestrol tinggi. Jika Anda mempunyai berat badan berlebih, terutama di bagian perut, Anda mempunyai resiko tinggi untuk masalah jantung.

Jika Anda mempunyai berat badan berlebih, atau lingkar pinggang yang menempatkan Anda pada resiko , sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat.

Untuk mengetahui apakah berat badan Anda menempatkan Anda pada resiko penyakit jantung Anda harus mengukur indeks massa tubuh (BMI/ Body mass Index) dan lingkar pinggang Anda. BMI adalah ukuran badan ideal terhadap tinggi badan Anda. Hal ini juga memberi gambaran total lemak.
- Obesitas jiak BMI sama dengan atau lebih besar    dari 30
- Kegemukan Jika BMI 25-29.9.

Orang yang mempunyai kelebihan berat badan di sekitar perut memiliki resiko besar terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Gunakan pita pengukur lingkaran pinggang 2 inci diatas pusar untuk mengukur lingkaran pinggang Anda.

- Untuk Pria, kesehatan Anda berisiko jika lingkaran pinggang anda lebih dari 37 inci.
- Untuk Wanita, kesehatan Anda berisiko jika lingkaran pinggang anda lebih dari 31 inci.
- Dan Untuk orang Eropa 40 inci untuk pria dan 31   untuk wanita jika lebih dari itu maka mempunyai   resiko terhadap kesehatan.

Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan lebih banyak menggunakan kalori dari pada mengonsumsinya. 1 Kg makanan sama dengan 3.500 kalori. Untuk menghilangkan 1 Kg dalam seminggu, Anda harus makan 500 kalori per hari. pelbanyak aktifitas fisik untuk membantu mengurangi kalori.

Tapi jangan takut, dengan kehilangan 10 Kg berat badan dapat menurunkan resiko tekanan darah, kadar trigliserida dan kolestrol arah. Menurunkan berat badan bik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan Anda.

Langkah-Langkah Penurunan Sehat Berat Badan

Mengurangi berat badan telah menjadi tujuan bagi banyak orang. Selain untuk alasan kesehatan, banyak yang ingin menurunkan berat badan karena masalah penampilan. Pertanyaannya, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan mudah? Namun ini bukan cara yang instan harus tetap berusaha dan bersabar.Adapun langkah-langkah yang perlu diperhatikan antara lain:

1. Mulai dengan turunkan sedikit berat badan.
Dalam hal ini jangan langsung melakukan tindakan ekstrim untuk menurunkan berat badan anda secara instan dan besar-besaran.Awalnya, Anda harus mencoba mengurangi 5 - 10 persen berat badan. Berikan diri Anda waktu dan jangan terlalu ketat mematok hasil. Biasanya orang membutuhkan waktu enam bulan untuk berhasil mencapainya.

2. Tingkatkan kualitas sarapan.
Pilih dengan bijak menu sarapan Anda. Ini penting untuk mengurangi kecenderungan makan lebih banyak lemak di siang dan sore hari. Pilih sarapan yang mengandung serat dan rendah gula. Hindari sarapan yang banyak mengandung lemak dan kolesterol.

3. Makan lebih pelan
Cobalah makan lebih pelan. Setidaknya Anda harus menghabiskan sekitar 20 menit untuk setiap makanan. Namun jika ini tak memungkinkan, terutama saat makan siang di tempat kerja, pilihlah salah satu waktu makan untuk memulai, misalkan makan malam. Kemudian biasakan diri untuk makan lebih lambat. Jika perlu, siapkan jam untuk mengukur waktu makan Anda.

4. Buat target yang spesifik.
Tetapkan target yang kecil dan spesifik. Misalkan "Aku akan mengurangi makan malam dan lebih banyak olahraga," lebih spesifik lebih baik karena Anda bisa membayangkan cara mengaplikasikan dalam kegiatan sehari-hari. Contoh di bawah ini bisa menjadi inspirasi Anda:
- Aku akan memasak menu sehat untuk makan malam.
- Aku akan membawa makan siang sehat dari rumah untuk di kantor setidaknya tiga kali seminggu, dan lainnya.

Itulah beberapa langkah yang anda gunakan untuk menurunkan berat badan anda,pilihlah salah satu untuk dijadikan kebiasaan.Cara di atas lebih mudah dilakukan daripada diet yang ekstrem dan menyiksa.

Diet Minum Jadwalkan Makan

diet sehat

Banyak perempuan percaya bahwa mereka perlu mengubah segalanya, namun pada kenyataannya tweak kecil untuk diet anda dapat membuat perbedaan besar.

Menurut Dawn Jackson Blatner, RD, Juru bicara American Dietetic Association diet itu sangatlah mudah.

1 . Makan Seperti Clockwork
Wanita yang makan tidak teratur mengkonsumsi lebih banyak kalori dan membakar mereka kurang cepat dibandingkan mereka yang memiliki enam porsi kecil secara teratur setiap hari, menurut sebuah penelitian Inggris yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Jangan pergi lebih dari tiga atau empat jam tanpa makan sesuatu .

2. Minuman Bersoda
Setiap minuman diet ringan yang dikonsumsi setiap hari bisa meningkatkan risiko kelebihan berat badan sebesar 65 persen, menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan di American Dietetic Association. Penelitian lain menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat benar-benar merangsang nafsu makan, menyebabkan Anda makan berlebihan. Sebaliknya, sip polos atau berkilau air dengan jeruk nipis ditambahkan untuk rasa.

3 . Menjadi Tea - Totaler
Teh hijau tidak hanya memiliki sekitar setengah kafein kopi , tetapi juga mengandung katekin , yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah penelitian di Jepang baru-baru ini menemukan bahwa orang yang minum sebotol 11 ons sehari teh hijau kehilangan £ 5,3 setelah tiga bulan, sementara mereka yang minum teh secara teratur hilang hanya 2,9 kilogram. Jika Anda menemukan teh hijau terlalu pahit, pertimbangkan salah satu teh hijau baru dibumbui dengan esens buah. Sebagian besar tidak memiliki kalori dan hanya ciuman yang tepat manis, kata Blatner.

5 Langkah Maksimal Menstimulasi Perkembangan Otot

Fitness adalah langkah tepat untuk kesehatan dan penguatan tulang. Artikel sebelumnya admin menuliskan mengenai Nutrisi penting setelah gym ataupun fitness.

Penting diketahui bahwa menstimulasi otot dengan benar bukan hanya diet terhadap karbohidrat namun, perlu diperhatikan tips berikut :

1. Pikiran
Hal ini tentu berkaitan dengan penstimulasian otot, Saat anda mulai memikirkan otot mana yang akan anda latih, anda mengirimkan sinyal ke otak anda untuk siap-siap bertempur. Dengan melakukan ini, otot-otot anda akan menjadi lebih dapat menerima saat anda melakukan angkatan. Anda juga membangun hubungan yang kuat antara pikiran dan otot anda. Perlu dipikirkan bagian-bagian otot yang hendak dilatih.

2.  Pemanasan
Pemanasan yang cukup dan benar sangat penting saat anda latihan.

Hal ini harus menjadi bagian dari latihan anda, bukan hanya saat anda merasa ‘tidak malas’ melakukannya. Anda perlu melakukan pemanasan otot yang cukup dengan beban yang lebih ringan terlebih dahulu.

Keuntungannya adalah :
· Membantu melubrikasi sendi-sendi dengan memompa peredaran darah melalui Otot-otot anda.
· Mendapatkan koordinasi pergerakan yang lebih baik dari latihan.
· Mempersiapkan mental anda untuk set yang lebih berat

3. Memilih berat beban
Mengukur berat beban tidak kurang dari 50% angkatan max. Lakukan sekitar 15 repetisi.
Turunkan beban dan focus pada bentuk dan teknik

Mungkin hal ini sering dilupakan karena kecenderungannya kita lebih suka terlihat mampu melakukan angkatan yang lebih berat yang tentunya akan mengorbankan bentuk dan rentan akan cedera. Terkadang anda bahkan tidak menyadari hal ini.

4.  Tetap Fokus
Poin terakhir adalah selalu tetap focus pada latihan anda. Jika tujuan anda adalah membangun otot anda dan merubah penampilan fisik anda, maka anda tidak boleh teralihkan saat di tempat gym. Hal ini berarti anda sebaiknya tidak flirting dengan wanita di tempat gym, ‘berkaca’ di depan kaca, dan ngobrol dengan teman saat sedang dipertengahan latihan.

5. Konsultasi terhadap instruktur
Tetap konsultasi terhadap instruktur fitness anda, dalam pelatihan otot.

Tips Mengoptimalkan Latihan Fitness

Saat memasuki rumah fitness, tentu tujuan anda adalah untuk pembentukan otot, kesehatan tulang, dan bina body, impian Anda tidak salah, anda berada di lingkaran yang tepat. Mari kita lihat accuan berikut :

Bagaimana respon perkembangan otot tubuh Anda sangat bergantung dengan aktivitas yang Anda lakukan termasuk hal-hal yang sebelumnya tidak pernah terpikirkan untuk dilakukan. 

Sebelum Latihan
Ajaklah partner latihan yang kemampuan recovery-nya selevel dengan Anda, mempunyai motivasi latihan yang kuat dan serius. Hal ini penting agar Anda dan partner saling mengingatkan dan memotivasi untuk latihan.

Pilihlah waktu latihan yang sesuai dengan jadwal Anda dan hindari jam sibuk gym agar latihan menjadi efektif dan minim dari gangguan.

Jika Anda merasa masih letih karena latihan sebelumnya, tunda latihan Anda dan berlatihlah hari berikutnya. Jika hal tersebut sering terjadi, rubahlah jadwal latihan atau gaya hidup Anda agar bisa pulih sepenuhnya dan tidak mengurangi jatah latihan Anda.

Jangan terlalu lama menunda latihan setelah makan karena bisa berakibat kekurangan energi latihan. Namun jangan pula langsung latihan sesudah makan karena bisa menyebabkan pusing saat latihan. Konsumsilah makanan yang mudah dicerna 2 jam sebelum latihan.

Selama Latihan
Sebelum mulai latihan beban, lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan olahraga intensitas rendah seperti latihan kardio dengan stationary cycling atau treadmil.

Manfaatkan pemanasan tersebut untuk untuk memanaskan tubuh sebagai persiapan melakukan latihan beban yang intens.

Kecuali Anda sudah benar-benar menguasai, lebih baik mencoba setiap gerakan latihan yang akan dilakukan dengan beban kosong lebih dulu daripada tidak. Tetapi jangan langsung melakukan gerakan latihan berikutnya tanpa istirahat beberapa menit.

Sebelum melakukan gerakan, periksa kembali catatan latihan Anda untuk gerakan yang sama. Lakukan evaluasi dan putuskan untuk menambah repetisi atau berat beban untuk meningkatkan perkembangan latihan.

Pastikan kekuatan genggaman Anda pada alat latihan cukup kuat. Gunakan bubuk kapur lifter jika perlu karena sangat membantu meningkatkan keamanan genggaman khususnya pada gerakan latihan punggung dan latihan otot tubuh bagian atas.

Pastikan juga posisi awal dan eksekusi gerakan latihan Anda sudah benar. Jangan sampai Anda baru menyadari kesalahan saat melakukan gerakan karena dapat berakibat cedera sehingga mengganggu rutinitas latihan.

Fokuslah untuk menyelesaikan set latihan yang sempurna. Jangan hiraukan segala jenis gangguan kecuali panggilan darurat. Jadikan menyelesaikan set latihan adalah tujuan utama Anda.

Anda bersama partner harus sama-sama saling memastikan eksekusi gerakan latihan sudah benar, intens, progresif, dan sesuai dengan teknik gerakan yang benar pula.

Gunakan penambahan beban sedikit demi sedikit. Pilihlah lempengan atau piringan beban yang kecil untuk menambah beban. Gunakan beberapa piringan beban kecil daripada langsung menambah piringan besar.

Jangan sekali-kali menambah beban kecuali Anda memang perlu. Berlebihan menambah beban akan menyebabkan kesalahan teknik gerakan dan mengurangi efektifitas target latihan. Jangan pernah mengorbankan repetisi atau set hanya demi bisa menambah beban.

Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi saat latihan karena akan mengganggu fungsi organ tubuh bekerja maksimal. Pastikan minum cukup air atau minuman suplementasi selama latihan. Makin banyak berkeringat harus makin banyak minum.

Setelah menyelesaikan satu set latihan, catatlah jumlah repetisi dan berat beban yang diangkat. Pastikan setelah beberapa minggu ke depan, Anda harus meningkatkan beban atau repetisi latihan.

Mintalah partner untuk merekam gerakan latihan Anda dengan kamera video handphone agar bisa disaksikan kembali untuk bahan evaluasi benar tidaknya teknik gerakan Anda terapkan.

Setelah Latihan
Anda harus segera mengonsumsi minuman kaya protein dan makanan kaya karbohidrat yang mudah dicerna maksimal setengah jam sesudah latihan. Lebih tepatnya konsumsilah 30-50 gram protein dan 60-100 gram karbohidrat atau sesuai dengan ukuran tubuh Anda. Dua jam kemudian Anda harus konsumsi makan besar.

Pastikan tidur malam lebih awal pada hari-hari latihan selama 8-9 jam untuk memaksimalkan recovery paska latihan dan meningkatkan pertumbuhan massa otot.

Evaluasi kembali semua program latihan Anda per hari latihan termasuk video rekaman gerakan latihan Anda. Koreksi kembali teknik gerakan, waktu yang dibutuhkan per set, kontrol gerakan di setiap repetisi, teknik pernafasan, usaha yang dikerahkan, tingkat fokus dan konsentrasi, serta masih banyak lagi.

Dampak Amino atau Protein bagi Tubuh

Isu mengenai protein dan suplemen fitness amino berbahaya bagi tubuh atau apakah misalnya dapat menyebabkan gagal ginjal, itu hanyalah isu, kami menuliskan artikel berikut untuk meluruskan isu tersebut.

Perlu diketahui, protein adalah bahan baku utama pembentukan sel-sel tubuh manusia.

Protein sangat penting bagi tubuh kita, dan jumlahnya adalah nomor dua terbanyak dalam tubuh setelah air. Dengan adanya sumber protein dalam tubuh, sehingga terbentuk antibodi tubuh untuk melawan penyak akan masuk pada tubuh manusia. Enzim pencernaan dan berbagai hormon dalam tubuh kita semua terbuat dari protein.

Protein adalah salah satu substansi yang terdapat di dalam tubuh manusia. Protein terdiri dari banyak sub unit yang dinamakan asam-asam amino.

9 jenis asam amino tersebut dikategorikan esensial dan kita butuh mengkonsumsinya setiap hari karena tidak diproduksi oleh tubuh. Sementara 11 jenis yang lain bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri.

* berbagai sumber

Kandungan Gizi Asam Cuka

Mengetahui Asam Cuka adalah bahan makanan yang biasa dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia.  Asam Cuka mengandung energi sebesar 12 kilokalori, protein 0,1 gram, karbohidrat 5 gram, lemak 0,1 gram, kalsium 7 miligram, fosfor 10 miligram, dan zat besi 0 miligram.  Selain itu di dalam Asam Cuka juga terkandung vitamin A sebanyak 0 IU, vitamin B1 0 miligram dan vitamin C 0 miligram.  Hasil tersebut didapat dari melakukan penelitian terhadap 100 gram Asam Cuka, dengan jumlah yang dapat dimakan sebanyak 100 %.

Informasi Rinci Komposisi Kandungan Nutrisi/Gizi Pada Asam Cuka :

Nama Bahan Makanan : Asam Cuka
Nama Lain / Alternatif : -
Banyaknya Asam Cuka yang diteliti (Food Weight) = 100 gr
Bagian Asam Cuka yang dapat dikonsumsi (Bdd / Food Edible) = 100 %
Jumlah Kandungan Energi Asam Cuka = 12 kkal
Jumlah Kandungan Protein Asam Cuka = 0,1 gr
Jumlah Kandungan Lemak Asam Cuka = 0,1 gr
Jumlah Kandungan Karbohidrat Asam Cuka = 5 gr
Jumlah Kandungan Kalsium Asam Cuka = 7 mg
Jumlah Kandungan Fosfor Asam Cuka = 10 mg
Jumlah Kandungan Zat Besi Asam Cuka = 0 mg
Jumlah Kandungan Vitamin A Asam Cuka = 0 IU
Jumlah Kandungan Vitamin B1 Asam Cuka = 0 mg
Jumlah Kandungan Vitamin C Asam Cuka = 0 mg
Khasiat / Manfaat Asam Cuka : - (Belum Tersedia)
Huruf Awal Nama Bahan Makanan : A
Sumber Informasi Gizi : Berbagai publikasi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia serta sumber lainnya.

Keterangan :
Dalam Riset/penelitian pada Asam Cuka yang berbeda bisa menghasilkan perbedaan hasil yang didapat karena berbagai faktor yang mempengaruhi.  Mohon maaf apabila ada kesalahan atau kekurangan pada informasi daftar komposisi bahan makanan Asam Cuka ini.

Cara Mudah untuk Memulihkan Kesehatan Setelah Sakit

Banyak faktor yang bisa mengakibatkan sistem imun terganggu, antara lain stres, kurang gizi, terlalu lelah, flu, demam, ataupun panas dalam, dan lain sebagainya. Setelah sembuh dari sakit atau menyelesaikan pengobatan, Anda harus segera memperbaiki sitem imun agar segera mendapatkan perlindungan kembali.

1. Meminum jus sayuran Saat sedang sakit, seseorang bisa kehilangan nafsu makannya. Nafsu makan berkurang tentunya akan membuat tubuh semakin lemah. Untuk meningkatkan dan mempromosikan penyerapan nutrisi makanan, Anda bisa meminum jus sayuran. Sistem imun yang rusak karena sakit bisa dibangun kembali karena mendapatkan asupan nutrisi dari jus sayuran. Anda akan cepat pulih dari sakit dan sistem imunitas tubuh kembali memberikan perlindungan terhadap serangan virus dan bakteri penyakit. 

2. Mengonsumsi makanan sehat Anda perlu mengonsumsi makanan yang lebih sehat selama masa penyembuhan dari sakit, seperti memperbanyak makan sayur organik, tidak memakan makanan olahan, dan menghindari gula atau pemanis buatan. Setelah Anda sembuh dari sakit, sistem imun masih lemah dan belum mampu menangkis efek buruk dari makanan manis dan olahan. Jika Anda tetap mengonsumsi makanan sehat, maka bisa membantu memulihkan kembali sistem imunitas tubuh. 

3. Memakan bawang putih Bawang putih bisa sebagai antibiotik alami yang mampu memulihkan kembali sisitem kekebalan tubuh Anda. Untuk itu, cobalah makan bawang putih mentah yang dicampur dengan madu atau bisa Anda tambahkan ke dalam makanan. Dengan begitu, tubuh Anda akan kembali kuat setelah sakit. 

4. Menambah asupan magnesium Sekitar lebih dari 300 fungsi metabolisme tubuh memerlukan magnesium agar bisa bekerja dengan baik. Untuk itu, Anda disarankan menambah asupan magnesium, seperti mengonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan salmon, bayam, dan pisang. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium juga bisa membuat tekanan darah tetap normal. 

5. Probiotik Suplemen probiotik bisa Anda gunakan selama atau setelah masa penggunaan antibiotik saja. Dilansir Health.Detik.com, para ahli memperkirakan bahwa bakteri probiotik terlibat hingga 60 sampai 80 persen dari total sistem kekebalan tubuh. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi probiotik dalam jumlah yang normal sehari-hari untuk membantu kelancaran pencernaan. Probiotik bisa Anda temukan pada makanan-makanan yang telah difermentasikan, seperti yoghurt. 

6. Menjaga kesehatan hati Hati merupakan organ tubuh yang paling penting untuk detoksifikasi atau menawarkan racun yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Untuk itu, Anda perlu menjaga kesehatan hati dengan menghindari obat penghilang rasa sakit, seperti acetaminophen tylenol dan menghindari mengonsumsi alkohol serta pemanis buatan. 

7. Membersihkan kelenjar getah bening Agar kesehatan Anda segera pulih, kelenjar bening harus dibersihkan dari tumpukan racun. Caranya adalah Anda perlu berolahraga, seperti berjalan, berlari santai, atau loncant-loncat ringan. Dengan begitu racun akan keluar dari kelenjar getah bening dan tubuh Anda kembali kuat.

Di tambah dengan asupan makanan protein yang cukup sangat membantu anda cepat pulih dari rasa lelah habis sakit.

Nutrisi Penting Setelah Gym

Menghabiskan waktu di gym tentu ingin mendapatkan hasil, salah satunya untuk kaum pria tentunya ingin terlihat berotot dan stamina tetap terjaga. Tak kala heboh juga, wanita tak jarang di jumpai di tempat nge gym untuk menjaga kekebalan tubuh mereka agar tak gampang sakit.

Nah ngegym bukan asal-asalan dalam memilih nutrisi. Nutrisi setelah latihan itu penting bro, apalagi setelah Anda melakukan latihan intense yang penuh. Nutrisi setelah latihan itu penting untuk mengganti muscle glycogen, sebuah bahan bakar utama yang membuat Anda bisa berolahraga dengan intensitas medium hingga high. Biasanya, muscle glycogen bisa kembali pulih setelah melalui masa istirahat selama 4 jam. Nah, untuk me-recharge muscle glycogen, ada berbagai nutrisi yang bisa diandalkan, terutama agar Anda bisa segera mendapatkan muscle glycogen dan tidak terlalu lelah untuk beraktivitas lagi selanjutnya.

Makanan apa yang bisa Anda andalkan untuk me-recharge muscle glycogen? Jawabannya adalah kombinasi yang tepat antara karbohidrat dan protein. Porsinya haruslah lebih besar karbohidrat (sekitar 75%), lalu protein (20%), baru kemudian lemak (lebih kecil dari 5%). Tidak harus makanan bro, tapi suplemen juga bisa untuk mengganti muscle glycogen yang hilang. Penggunaan suplemen juga penting jika ternyata Anda tidak punya waktu lagi untuk makan setelah latihan, dan ingin segera pulang dan beristirahat.

Untuk masalah suplemen, Anda memilih beberapa suplemen yang terpercaya seperti PhD Nutrition Pharma Gain, BSN True Mass, MYPROTEIN Recovery XS, dan banyak lagi lainnya. Namun tentunya, semua pertimbangan tersebut harus dikonsumsi setelah Anda berkonsultasi dengan ahlinya.

Cara Gaya Keren Saat Gym

Gym merupakan salah satu kegiatan yang marak saat ini di lakukan oleh siapa saja, baik wanita maupun pria. Mengupayakan untuk nge gym adalah hal yang baik untuk kesehatan dan  olahraga ini terbukti efektif untuk membuat bentuk tubuh ke posisi proposional, sesuai yang kamu inginkan. Selain itu, fitness juga merupakan salah satu olahraga yang dilengkapi dengan outfit stylish yang fashionable.

Berikut tips memilih dan menggunakan pakaian tepat untuk nge-gym.

1.  Apapun model pilihan kamu, pastikan outfit yang kamu pilih nge-pass di badan kamu. Dengan begitu, aktifitas nge-gym kamu gakan terganggu oleh pakaian. Untuk kenyamanan, carilah pakaian dengan label moisture-wicking, dry-fit, atau pakaian dengan bahan dasar spandex atau lycra yang baik (persentase spandex 80% atau lebih). Pakaian dengan kriteria ini akan terasa lembut, nyaman, dan menyerap keringat dengan baik. gym spandex Gaya Saat Nge Gym

2. Ada baiknya jika kamu menggunakan pakaian yang memiliki saku. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah untuk menyimpan kunci loker, uang, atau MP3 player. gym kantong Gaya Saat Nge Gym

3. Jika kamu memiliki perut rata, gak ada salahnya mencoba menggunakan cropped shirt. Dimana lagi kamu bisa menggunakan atasan bermodel seperti ini untuk berolah raga.

4. Pilih warna-warna yang menarik dan senada untuk digunakan.

5. Lengkapi juga penampilan kamu dengan jaket bermodel hoodie yang stylish dan sporty saat kamu hendak pergi nge-gym. gym pink Gaya Saat Nge Gym

6. Biar gak menggangu aktifitas kamu, jika kamu berambut panjang atau berponi, gunakan headband berbahan handuk sehingga bisa menyerap keringat. Dan ikatlah rambut panjang kamu.

7. Gunakan sepatu olah raga dengan tali sepatu berwarna menarik untuk membuatnya menjadi lebih stylish dan seru.

8. Jangan lupa gunakan dalaman khusus untuk berolahraga, seperti sport bra, sehingga kamu pun akan lebih nyaman.


Jadilah yang asik di pandang mata saat nge gym, agar tidak bosa saat latihan. So tentunya lebih asik tuh pakai style yang nyaman.

Cara berpakaian agar terlihat Ramping

Wanita selalu ingin tampil sempurna di mata sesamnya, apalagi dimata para pria idamannya. Yuhuiii, asik asik, tetapi jika wanita terlihat gendut dan gumpalan daging tidak simetris gimana caranya bisa dilirik neng,...

Yukk kita simak cara berpakaian agar terlihat ramping.

- Pilih setelan pakaian dalam warna warna senada dan menghindari motif besar, atau baju branded murah yang pas.
- Sebaiknya untuk baju berwarna cerah, pilih baju branded yang tekstur dan potongannya membuat tubuh terlihat tampak lebih tinggi. Seperti rompi, jas, cardigan di bawah pinggul, dan pilih yang potongannya agak longgar jangan yang pas badan. Untuk jas, pilih yang single-breasted.
-  Pilih rok berpotongan a-line, span yang tidak terlalu ketat dan tanpa kantong. Diusahakan panjangnya tepat di bawah lutut.
- Pilih baju branded yang tidak banyak kancing dan aksesori. Jangan beli baju yang kekecilan atau kebesaran.
-  Pilih bahan baju yang enak di badan dan di mata, misalnya linen dan katun. Hindari bahan melambai dan mengkilap karena efeknya menggemukkan.
-  Pilih kerah baju branded murah berbentuk v untuk efek memanjangkan tubuh. Saat memakai kemeja, biarkan beberapa kancing atas terbuka, carilah di toko baju branded dan jual baju branded.
-  Gunakan motif garis vertikal, tapi terlalu banyak garis vertikal malah membuat anda tampak lebih lebar. Garis vertikal atau diagonal yang tidak terlalu rapat lebih menguntungkan, carilah di toko baju branded dan jual baju branded.
- Baju dengan gaya yang memanjang ke bawah membuat anda terlihat lebih langsing
- Pilih celana panjang yang lurus dan hindari ploi dari samping, belakang dan juga pemakaian karet. Sebaiknya kenakan celana tanpa kantong.
-  Pakai celana dalam yang berfungsi sebagai korset agar perut tampak rata.
-  Supaya kaki tampak lebih panjang, sesuaikan warna rok, stocking dan sepatu.
-  Gunakan stocking warna gelap sehingga mengurangi efek gemuk pada kaki.
-  Hindari sepatu berhak besar dan berujung sempit. Pilih yang ujungnya melebar tetapi hak nya tidak terlalu besar.

Nah, jadi pede kan tampil langsing meskipun sedikit berat badan mu kurang dari idealnya. Namun saran kami jika kamu ingin tampil langsing terus menerus tanpa harus menyesuaikan dengan kostum, baiknya langsingkan badan dengan cara alami atau dengan menggunakan scrub pelangsing.

Tips Merampingkan Perut Setelah Melahirkan

Tips Merampingkan Perut Setelah Melahirkan- Wanita hamil tentunya perut mereka melar dan mekar, untuk memulihkannya perlu perawatan dan cara-cara tertentu agar terlihat seperti semula seperti masa gadis lagi.

Yang harus anda lakukan adalah minum jamu ramuan tradisional yaitu beras kencur, beras kencur sangat baik bagi tubuh kita, selain untuk mengurangi infeksi yang terjadi pada rahim misalnya, beras kencur juga banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan tubuh kita.

Nah untuk untuk anda yang usai melahirkan bisa mendapatkan rambuan beras kencur ini dengan membuatnya sendiri, yang pertama kali anda lakukan adalah menyiapkan bahan-bahannya sebagai berikut:

1.  Beras sebanyak 3 sendok makan
2.  Gula jawa kurang lebih sebanyak 125 gram
3.  Sepotong jahe yang berukuran agak besar
4.  Asam jawa sebanyak 1 sendok makan
5.  Satu buah jeruk nipis
6.  Garam secukupnya
7.  Daun pandan secukupnya

Setelah bahan-bahan anda persiapkan, sekarang tinggal bagaimana cara membuat rambuan beras kencur, adapun langkah yang dapat anda lakukan adalah sebagai berikut:

1.  Rendam beras kurang lebih selama 3 jam
2.  Rebus gula bersama dengan jahe, daun pandan, asam, dan kunyit dengan 3 gelas air lalu di saring
3.  Kunyit, jahe dan kencur yang telah di rebus harus di giling dengan beras
4.  Setelah halus, campurkan air rebusan tadi dengan gilingan rempah-tempah tadi sedikit demi sedikit
5.  Saring campuran tersebut
6.  Tambahkan perasan jeruk nipis dan garam secukupnya, bila terasa kurang manis dapat anda tambahkan sedikit gula pasir.

Nah ramuan-ramuan tersebut sudah jadi dan dapat anda minum, lakukan dengan rutin dan teratur, agar dapat mengembalikan tubuh anda seperti sebelum melahirkan. akan lebih baik lagi jika anda tambah dengan olahraga yang sesuai untuk wanita setelah hamil, dan yang terpenting ramuan ini alami tidak berbahaya sama sekali.

Kunjungi rumah aerobik atau rumah gym jika perlu untuk mendapatkan tubuh langsing bak gadis sebelum ada menikah dan melahirkan. Jika anda tidak mempunyai waktu sekalipun berusalah untuk tetap berolah raga di rumah Anda.

Turunkan Berat Badan dengan 5 Sarapan Sehat

Tips Menurunkan berat badan dengan dengan sarapan sehat cukup baik untuk kesehatan tanpa mengonsumsi obat penurun berat badan.

Nah jika Anda ingin langsing dan terasa ringan tanpa ada tumpukan lemak, sebaiknya pilihlah tips berikut.

 

1. Pilih menu makanan lengkap. Sarapan ideal itu berupa kombinasi dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein dan lemak akan membuat Anda kenyang lebih lama. Sementara karbohidrat memberikan dorongan energi. Pastikan Anda menghindari lemak jenuh dan memilih gandum.
 

2. Kurangi makanan bergaram. Jika tidak ingin bangun tidur dengan perut terasa kembung, pastikan Anda memperhatikan asupan makanan yang mengandung garam. Dan pastikan juga tidak lebih dari 500 mg garam per makanan, yang berarti anda harus menjauhi makanan beku atau kemasan.
 

3. Pilih sereal mengandung serat, lemak dan kadar gula yang cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Misalnya saja, pilih sereal yang setidaknya memiliki 3 gram serat dalam setiap penyajian. Beri perhatian lebih pada informasi kandungan lemak, serat dan gula. Kebanyakan sereal, granola dan breakfast bar cenderung mengandung banyak gula dibanding serat. Target asupan serat per hari sebaiknya sebanyak 6 gram pada saat sarapan.
 

4. Menyediakan kismis dan kacang di dapur adalah cara simple. Kismis bisa dijadikan sebagai pengganti buah segar saat persediaan buah Anda kosong. Dan kacang, tidak hanya sekedar baik sebagai kudapan namun juga bisa membuat sarapan Anda menjadi lebih sehat dengan kandungan lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh. Sedikit lemak sehat di dalam sarapan dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan juga membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik dari makanan yang akan dimakan setelah sarapan.
 

5. Saat membeli jus buah, pilih yang murni tanpa gula tambahan, pemanis buatan, dan zat perwarna. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, beli saja buah-buahan segar dan buat sendiri jus yang Anda suka. Rasanya akan lebih nikmat!

 

Cara Membentuk Otot Perut dengan Mudah dan Ringan

Cara membentuk otot perut.- Pria yang sering fitnes, salah tujuannya adalah membentuk otot di bagian perut. Nah untuk membentuk otot perut ini tindakan yang pertama adalah menurunkan lemak yang ada di perut, jadikan perut anda normal, konsultasikan kepada pelatih fitnes Anda.

Jika berat badan anda sudah normal, anda dapat melakukan latihan untuk membentuk otot perut berikut selama sepuluh menit setiap harinya.

1. Di Hari pertama Latih otot perut menggunakan berat badan. Anda dapat melakukan Lying leg raise (3 set 15 reps) dan side crunch (3 set 15 reps) dengan tempo sedang.

2. Pada hari kedua lakukan Latihan hanging leg raise (3 set 25 reps) dan Decline Crunch (3 sets 30 reps). Latihan ini digunakan untuk membuat definisi otot perut.

3. Hari ketiga anda dapat Menggabungkan latihan crunch. Contoh latihan hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).

4. Pada hari keempat anda dapat beristirahat. Latihan membentuk otot perut ini harus dilakukan dengan teratur dan bertahap, so ambillah waktu untuk beristirahat.

Sarapan sehat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mencegah porsi makan yang terlalu besar di siang hari.

Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebih tubuh Anda. Ada banyak variasi latihan kardio yang bisa Anda lakukan, seperti lari jarak jauh, sprint, renang, dan sebagainya. Di samping membakar lemak lebih cepat, latihan ini juga berguna untuk melatih otot perut Anda.

Sekali lagi jangan lupa, pola makan sehat adalah langkah awal yang penting dalam membentuk otot perut yang indah.

Cara Sukses Latihan Bugar di Rumah

Setelah kita mengetahui peralatan yang dapat digunakan dirumah untuk latihan, sekarang tabloid kebugaran menuliskan cara sukses agar latihan kebugaran di rumah dapat terlaksana dengan baik.

Berikut hal-hal yang Anda perlu perhatikan.

Mulailah dengan Perencanaan
Rencanakan sebelum anda latihan di rumah. Rencanakan dengan tujuan Anda. bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan masssa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendir, apakah latihan ini akan membantu dalam pencapaian tujuan saya? jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Lakukan dengan Teknik yang Tepat
Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat.

Lakukan Latihan Singkat dan Efektif
Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja!

Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya
Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu!” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya.

Catat Kemajuan Anda
Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.

Dengarkan Musik
Mendengarkan musik saat latihan cukup membantu untuk enjoy dan benar-benar fun.

Kuasailah teknik diatas, latihan dirumah pun dapat tercapai. 

Cara Sehat Mengecilkan Perut

Berbagai macam obat telah beredar untuk mengecilkan perut. Tidak ada orang terlahir di dunia ini dalam keadaan perut buncit bukan? Nah Perut buncit itu dikarenakan oleh ulah sendiri. Perlu Perlu diketahui bahwa timbunan lemak di perut lebih susah untuk diatasi bila dibandingkan dengan timbunan lemak di bagian tubuh lain. Perut buncit dapat disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, tidur tidak teratur, terlalu banyak duduk, meminum alkohol dan kurang berolahraga.

Bagi yang memiliki perut buncit, tips-tips berikut ini dapat dijadikan sebagai informasi untuk mengetahui cara mengecilkan perut buncit secara alami dan cepat.

Cara mengecilkan perut tidaklah sulit, cukup dengan melakukan aktifitas berikut ini.

1. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana yang ada dalam makanan dapat diubah secara cepat oleh tubuh menjadi lemak. Mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti putih dapat membantu mengatasi masalah perut buncit. Porsi nasi yang terlalu banyak juga dapat menyebabkan perut buncit sehingga harus dikurangi. Cobalah untuk beralih ke roti yang terbuat dari gandum utuh, bukan roti putih.

2. Kurangi makan goreng-gorengan
Makanan yang digoreng bisa membuat tumpukan lemak di dalam tubuh karena jenis makanan ini dapat membuat melambatnya proses pencernaan. Mengurangi konsumsi asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengatasi perut buncit. Contoh makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yaitu minyak canola, minyak biji rami, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kedelai dan biji-bijian seperti biji labu, dark cocholate dan kenari.

3. Minum teh hijau dan kopi
Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dapat membantu membakar kalori dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Seperti halnya teh hijau yang mampu membantu sirkulasi glukosa dan penyerapan lemak.

4. Kurangi makan garam
Garam merupakan bumbu masakan yang memiliki kandungan natrium yang tinggi. Memakan banyak makanan asin dapat menyebabkan perut buncit. Hal ini dikarenakan garam mampu menarik air dalam jumlah yang besar sehingga dapat mengakibatkan retensi air.

5. Rajin push-up
Melakukan olahraga seperti push-up dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kadar hormon testosteron. Kegiatan ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut. Bukan hanya push-up, tapi olahraga lainnya juga bisa dicoba.

Mari kita bergegas untuk memulai hal-hal yang baik untuk kesehatan. Selain sehat, Anda pun terlihat cantik dan fit bugar.

Latihan Kebugaran di Rumah Juga Bisa

Dengan menggunakan alat yang sederhana tujuan latihan juga dapat terpenuhi. Banyak yang datang ke tempat gym untuk pemenuhan kebugaran yang ia inginkan, namun tidak semua orang mempunyai kesempatan untuk melakukan aktifitas tersebut. Oleh sebab itu, tabloid dokter menuliskan beberapa alat yang dapat digunakan untuk mencapai kesehatan dan kebugaran meskipun di rumah.

Gunakan Band Bekas
Pilih band untuk melakukan latihan perlawanan sesuai kemampuan fisik. Anda dapat memilih alternatif kekuatan band seperti ringan, medium, berat, dan ekstra berat.

Matras
Meskipun Anda memiliki karpet di rumah, pastikan juga Anda memiliki matras latihan. Hal ini berguna sebagai bantalan ekstra selama latihan dan melindungi siku, lutut, dan jari kaki lecet akibat gesekan saat melakukan latihan bodyweight, yoga, peregangan, dan pendinginan.

Medicine Ball
Gunakan bola ini sebagai alternatif dan variasi latihan lainnya seperti latihan perut dan latihan untuk otot kaki. Agar perabot rumah tangga Anda tetap aman, pastikan Anda tidak melakukan latihan melempar dengan medicine ball di dalam rumah.

Bola Latihan
Anda bisa mendapatkan bola latihan di toko yang menjual peralatan fitness. Anda dapat memilih ukuran bola latihan yang tepat sesuai dengan kondisi fisik Anda.

 

Dumbbell

Dumbbell merupakan alat latihan klasik yang akan tetap bertahan di tiap generasi. Belilah satu atau beberapa set dumbbell dengan berat yang bervariasi di toko peralatan fitness. Anda bisa menggunakan dumbbell untuk berbagai jenis latihan dirumah. Jika anda belum mempunyai
dumbbell, bekas tempat LPJ 5 kg dapat Anda gunakan sebagai penggantinya.

DVD Panduan Latihan
Sangat mudah untuk mendapatkan panduan untuk latihan, seperti pada youtube atau belilah beberapa keping DVD panduan latihan sebagai dorongan dan motivasi latihan Anda sekaligus untuk menyempurnakan gerakan latihan. Pilihlah DVD panduan latihan sesuai dengan kegemaran Anda, entah itu latihan bodyweight, yoga, pilates, latihan dengan band, aerobik, dan lainnya.

Body Bar
Gunakan body bar untuk berlatih, pasang body bar di tempat yang kokoh. Body bar adalah bar yang dilengkapi dengan padding khusus untuk melakukan beberapa jenis latihan. Body bar juga dapat dipasangkan dengan band khusus sebagai variasi.

Kreasikan latihan anda dirumah agar tidak membosankan. Selamat berlatih.

Hal-hal yang Perlu di Perhatikan Sebelum Program Kebugaran

Apakah tujuan anda ke gym, apa hanya sekedar trend? Tentunya anda ingin berotot, langsing, atau sekedar menjaga stamina dan ingin sehat, semua itu adalah motivasi yang kerap mendorong seseorang untuk datang  ke gym.

Program kebugaran adalah langkah yang tepat untuk memulai dan mencapai tujuan Anda, yang tentunya dibarengi dengan menjaga pola makan yang teratur.

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum Anda memulai program kebugaran untuk mencapai tujuan Anda, yaitu:

Ukur Tingkat Kebugaran Anda Saat Ini
Anda mungkin memiliki penilaian tentang seberapa bugar Anda. Tapi dengan menilai dan mencatat skor tingkat kebugaran Anda dapat memberikan tolok ukur terhadap kemajuan Anda nantinya. Untuk menilai kebugaran aerobik dan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh Anda, pertimbangkan beberapa hal berikut:

- Kecepatan detak jantung Anda sebelum dan sesudah latihan
- Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan pada satu waktu
- Seberapa jauh Anda dapat menjangkau ke depan sambil duduk di lantai dengan kaki di depan Anda
- Ukur Indeks Masssa Tubuh Anda

Tentukan Target yang Logis
Apapun tujuan Anda, baik itu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau menjaga kesehatan tubuh, maka Anda wajib menentukan target yang logis. Jangan membebani diri dengan target yang berlebihan. Misalnya berat badan harus turun 10 kg dalam seminggu, atau perut harus sixpack dalam 2 hari. Pemikiran semacam ini dapat mengganggu program latihan dan bahkan menggagalkan usaha Anda.

Mulai Secara Bertahap
Berikan banyak waktu bagi diri Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lembut. Kemudian tingkatkan kecepatan hingga Anda dapat terus melakukannya selama 5 sampai 10 menit tidak sampai terlalu lelah. Seiring dengan peningkatan stamina Anda, tingkatkan secara bertahap durasi waktu Anda berolahraga. Lakukan latihan Anda hingga 30 sampai 60 menit dalam sebagian besar hari dalam seminggu.

Jadikan Sebagai Rutinitas
Mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi suatu tantangan. Untuk membuatnya lebih mudah, jadwalkanlah latihan seperti setiap janji Anda lainnya. Rencanakan untuk menonton acara favorit Anda sambil berjalan cepat di atas treadmill, atau membaca sambil mengayuh sepeda stasioner.

Dengarkan Tubuh Anda
Jika Anda merasa sakit, sesak napas, pusing atau mual, beristirahatlah. Anda mungkin berlatih terlalu keras.
 

Luangkan Waktu Untuk Pemulihan
Banyak orang memulai latihan dengan sangat bersemangat sehingga kemudian mereka berlatih terlalu lama atau terlalu berat, dan akhirnya menyerah ketika otot dan sendi menjadi sakit atau cedera. Berikanlah waktu di antara sesi latihan bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Pantau Kemajuan Anda
Lakukan kembali penilaian terhadap kebugaran Anda 6 minggu setelah Anda memulai program Anda dan kemudian nilailah kembali setiap 3 sampai 6 bulan sekali. Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu meningkatkan jumlah waktu latihan Anda dalam rangka untuk terus meningkatkan hasil latihan Anda. Atau Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa Anda sudah berolahraga dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi tujuan program kebugaran Anda.

Berilah motivasi diri anda saat latihan, untuk menjadi tujuan anda.

Rahasia GYM Sukses

Mulailah untuk bergegas mendaftarkan diri untuk gym, bukan rahasia lagi manfaat dari gym. Perlu di sadari olahraga itu perlu untuk menunjang kesehatan. Hidup ideal dan awet muda, gym adalah salah satu solusinya. Namun rahasia gym agar tetap sukses berikut lintasannya.

Pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat elliptical atau berjalan pelan pada treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama dengan alat olahraga di gym. Bisa juga dengan peregangan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke semua arah, sekitar 10 menit.Jika akan berlatih dumble, angkat beban dengan berat setengah dari yang akan dipergunakan sebagai peregangan. Peregangan ini penting untuk menurunkan risiko cedera.

Jangan Memaksa
Untuk pemula, pada tahap awal, cukup lakukan latihan dalam satu set gerakan, 10 atau 20 hitungan. Begitu juga dengan penggunaan alat-alatnya. Pilih alat atau atur beban tidak terlalu berat. Tujuannya melatih daya tahan selama melakukan latihan di gym. Batasi penggunaan alat gym 6 hingga 9 alat. Untuk masing-masing alat, batasi hingga 20 hingga 30 menit. Jangan beristirahat selama penggunaan alat-alat tersebut.

Catat dan Rencanakan
Sebelum berlatih, buat rencana latihan dan patuhi. Catat latihan di gym sebagai monitoring olahraga yang dilakukan. Setelah siap meningkatkan beban latihan, catat kembali rencana selanjutnya. Bila Anda menggunakan alat treadmill atau alat kardiovaskular lain, catat kecepatan dan lama waktu yang digunakan.

Latihan Berjenjang
Lakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki. Namun tak harus fokus pada satu segmen. Melakukan gerakan curl (angkat beban) yang melatih lengan atas, misalnya, otomatis juga akan melatih otot dada, punggung dan bahu.

Jangan memaksa diri melakukan gerakan yang berat.

Minum Air
Konsumsi air memberi banyak manfaat seperti, menjaga daya tahan, memberi energi, membantu metabolisme lemak, menjaga denyut jantung, dan mengganti cairan yang hilang ketika melakukan latihan. Jadi, minumlah air 2-3 gelas, sekitar 2 – 3 jam sebelum berlatih. Dan, ketika berolah raga, minum seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit atau setiap sesi latihan. Setelah usai latihan, minum 2 hingga 3 gelas air untuk mengembalikan stamina.

Hilangkan Jenuh
Dengarkan musik atau melihat televisi di depan, dapat dilakukan untuk mengusir kejenuhan. Selain itu, selingi latihan dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM di atas rata-rata, cobalah beristirahat 1 hingga 2 menit untuk cooling down.

Beri Imbalan
Ganjar diri sendiri dengan beberapa menit di kolam renang, kamar uap atau sauna setelah berlatih, agar ke gym tetap menyenangkan.

Berlanjut di Rumah
Di rumah, konsumsilah sayuran dan buah lebih banyak, serta kurangi konsumsi makanan padat maupun tinggi lemak. Selain itu, hindari konsumsi makanan dan minuman suplemen tinggi protein. Bila Anda lupa ke gym sehari, lakukan olahraga pengganti seperti jalan kaki selama 10 hingga 20 menit.

Mulailah hidup sehat dengan pola teratur serta berolahraga.

Manfaat Fitness Buat Pria

Manfaat Fitness Buat Pria. Fitness tidak sekedar untuk memberikan kebugara dan membentuk tuuh sesuai yang di inginkan. Fitnes memiliki banyak manfaat, khususnya untuk pria. Pria lebih senang fitness karena fitnes memiliki manfaat sebagai berikut:

1.  Meningkatkan Kemampuan Otak

Rajin berlatih dapat meningkatkan jumlah oksigen dan serotonin pada otak. Meningkatnya serotonin pada otak membantu menjernihkan pikiran, sedangkan meningkatnya jumlah oksigen menuju otak dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Fitness menjadikan Anda Lebih Kuat   
Memang benar! Tapi sebelum Anda tertawa dengan pernyataan ini, kami ingin menjelaskan bahwa ini bukan sekedar kemampuan mengangkat beban yang lebih berat. Fitnes membuat Anda lebih kuat dalam segala hal - itu intinya.

"Latihan adalah fungsionalitas. Ini membantu Anda menjalani urusan harian, baik berjalan, duduk, berdiri, atau mengangkat dan menggerakkan barang," kata ahli kebugaran MF, Jason Anderson.

Selain itu, fitnes juga memiliki keuntungan jangka panjang. Latihan rutin akan membantu memperkuat tulang dan ketahanannya terhadap osteoporosis, penyakit yang membuat banyak orang tua rentan akan cedera seperti di pinggul. Selain itu, orang dewasa yang tidak aktif, menurut penelitian, mengalami penurunan sekitar setengah pon otot per tahun. Coba berpikir seperti ini: Jika Anda hanya perlu memamerkan tubuh sehat Anda kepada wanita yang sedang berjemur di pantai, maka Anda masih punya banyak energi sisa saat berduaan dengannya.

3. Fitness bisa mengobati flu
Latihan bisa membantu Anda mengatasi flu, kata seorang ilmuwan di Fred Hutchinson Cancer Research Center di USA. Dalam studinya terhadap dua kelompok wanita yang diminta untuk latihan dan stretching, wanita yang hanya melakukan stretching ternyata tiga kali lebih mudah terkena infeksi flu dibandingkan yang berlatih.

Jadi latihan bisa menghentikan flu, asalkan tidak dilakukan secara berlebihan atau terlalu sering. Latihan yang intensif (lebih dari 90 menit pada waktu yang sama atau berlari lebih dari 48 km per minggu) dapat melemahkan sistem kekebalan, menurut International Society of Exercise and Immunology. Jadi tidak usah terlalu lama berlatih namun sering, hindari orang yang bersin setelah kerja keras, dan istirahat minimal sehari di antara jadwal berlatih agar tubuh Anda pulih kembali.

4. Fitness membuat Anda lebih baik dalam seks
Salah satu alasan utama memiliki tubuh yang lebih baik adalah menarik perhatian wanita idaman Anda. Dan ketika Anda mendapat perhatiannya, kondisi prima akan membuat Anda memiliki performa lebih baik saat melakukan pedekatan dan hubungan yang lebih intim.

Hal ini diungkap oleh para peneliti dari Universitas Arkansas, bahwa latihan tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tapi juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Siapa pun, bahkan yang memiliki sedikit pemahaman mengenai biologi, pasti mengetahuinya. Lebih jauh lagi, penelitian menunjukkan bahwa latihan memiliki pengaruh positif terhadap libido dan pengaruhnya lebih besar pada pria dibandingkan wanita.

5. Meredakan Stres

Latihan teratur bisa meredakan stres yang bisa Anda alami kapan saja. Latihan memungkinkan otot-otot tubuh mengalami peregangan, membuat otak dan tubuh terasa lebih segar. Selain itu, saat berlatih tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan bahagia dan membantu mengurangi stres Anda.

6. Menguatkan Jantung

Tidak hanya berguna untuk mencegah penyakit, latihan teratur juga berguna untuk menguatkan sistem peredaran darah dan jantung Anda. Jantung akan semakin kuat memompa darah dan bekerja lebih efektif. Hal ini mencegah terjadinya plak pada pembuluh darah sekaligus mencegah tubuh Anda cepat lelah saat berlatih.

7. Meningkatkan Penampilan

Setelah beberapa minggu Anda menjalankan rutinitas latihan, Anda akan melihat perkembangan pada otot Anda. Otot Anda akan lebih terlihat lebih kencang dan membuat tubuh lebih proporsional. Selain itu, tubuh Anda jauh lebih kuat dan rasa percaya diri Anda akan meningkat seiring perubahan ini.

Mengapa Gagal Dalam Fitnes?

Mengapa harus gagal dalam pencapaian tujuan fitnes? Bukan alasan untuk tidak bersunggu-sunggu dalam latihan fitnes. Fitnes bisa gagal dengan beberapa alasan seperti yang kami tuliskan berikut:

Cintailah perubahan. Mencintai perubahan dalam hal ini adalah mengganti sarapan lezat yang selama ini anda makan dipagi hari, saat fitness dan ingin merubah polanya, Anda seharusnya mengganti dengan sereal, gandum atau susu.
 

Anda tak benar-benar serius.
Banyak orang yang memilih tempat latihan ternama untuk berolahraga, dengan harapan, program pembentukan badan akan berhasil. Namun, sayangnya Anda terkadang tak menyadari bahwa yang menentukan berhasil tidaknya latihan Anda untuk menurunkan berat badan tergantung pada niat dan kemauan Anda sendiri bukan karena popularitas gym.

Tak jarang, Anda sering melakukan berbagai hal yang salah ketika latihan. Misalnya saja, melakukan treadmill sambil membaca majalah ataupun malah ngobrol dengan teman lainnya selama latihan. Ini akan membuat Anda tidak fokus pada latihan yang sedang dilakukan.

Berjanjilah pada diri Anda untuk mencari tujuan atau alasan pribadi yang bisa menginspirasi untuk fitnes dengan tujuan anda sendiri. Jadikan alasan pribadi ini sebagai motivasi untuk mempertahankan rutinitas latihan Anda.

Tips Cepat Menjadikan Badan Gemuk Ideal

Di berbagai media baca, seperti koran, majalah, buku, ataupun di internet, tersimpan begitu banyak tulisan mengenai berbagai cara menggemukkan badan. Akan tetapi, yang kita perlukan adalah tips gemukin badan yang sehat dan alami.

Berbagai cara untuk menggemukkan badan yang telah ditelusuri seperti meminum obat gemuk herbal maupun kimia. Namun resiko dari hal tersebut sangatlah berbahaya.

Dokter sangat menganjurkan untuk melakukan tips berikut dalam hal meningkatkan berat badan secara alami.

1. Olahraga Rutin
Upayakan melakukan olahraga dengan rutin tiap hari. Waktu pelaksanaannya yaitu sekitar 2 hingga 10 menit per harinya. Berolahraga dapat membentuk badan menjadi sehat sehingga dapat menangkal berbagai penyakit yang merusak.

Seperti diketahui bahwa penyakit dapat menghambat proses penggemukan badan. Selain itu, rutinitas berolahraga bisa melatih tubuh beserta otot-ototnya untuk lebih kencang dan kekar. Tentunya kita mengharapkan tubuh yang ideal disertai dengan otot-otot yang menonjol pada lengan, perut, dan dada, bukan?

Selain dua manfaat tadi, ada manfaat lain yang berasal dari berolahraga rutin, yakni menambah nafsu makan. Tubuh yang senantiasa bergerak akan membutuhkan asupan energi yang lebih daripada yang senantiasa terdiam. Berkeringat akan membuat kita lapar dan membuat kita semakin lahap ketika menyantap makanan.
 

2. Ubah Pola Makan yang Salah
Gizi, karbohidrat, dan lemak yang terserap dalam tubuh adalah faktor terbesar dalam keberhasilan cara menggemukkan badan. Mengubah pola makan di sini diartikan sebagai mengubah jadwal makan serta jenis makanan yang dikonsumsi.

Sebagian besar orang yang memiliki tubuh kurus mempunyai pola makan yang tidak menunjang badannya untuk gemuk. Misalnya, hanya menjadwalkan diri untuk makan dua kali sehari. Kemungkinan besar, jika seseorang yang berbadan kurus tetap menjalani pola makan dua kali sehari, dia akan senantiasa jauh dari berat badan ideal.

Jika menginginkan tubuh yang gemuk, maka makanlah tiga hingga enam kali sehari. Jika makan dijadwalkan sebanyak enam kali sehari, berarti kita makan besar sebanyak tiga kali dan makan kecil/sedang sebanyak tiga kali sehari. Akan tetapi, jangan berlebihan dalam meningkatkan pola makan ini, sesuaikan dengan kondisi tubuh dan jangan lupa ingat kondisi dompet kita.

Makan lebih dari tiga kali sehari harus diiringi dengan olahraga yang teratur juga. Hal ini agar tubuh gemuk yang diperoleh dari asupan makanan tidak menyimpan lemak terlalu banyak.

Mulai sekarang, tinggalkan makanan yang tidak sehat seperti makanan yang bahan-bahannya hanya sedikit mengandung karbohidrat, gizi, dan lemak. Dan juga perhatikan proses membuat atau memasak makanan yang kita konsumsi, apakah sudah melalui proses yang sehat dan higienis atau belum.
 

3. Minum Susu dan Ngemil Sebelum Tidur Waktu Petang

Memberikan makanan yang bergizi dan berprotein tinggi sebelum istirahat atau tidur malam sangat membantu tubuh agar menjadi gemuk. Susu yang berprotein tinggi akan mudah terbentuk menjadi daging atau otot sewaktu kita tertidur.

Selain susu, upayakan juga mengemil makanan ringan, tetapi yang mengandung lemak dan berprotein tinggi, seperti kacang-kacangan. Kacang tanah, kacang hijau, dan kedelai menyimpan banyak lemak nabati dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk menyukseskan cara menggemukkan badan, lakukan dengan memperbanyak asupan protein karena protein berfungsi sebagai pembentukan sel dan jaringan dalam tubuh.
 

4. Istirahat Teratur Tiap Malam
Usahakan istirahat pada waktu yang tepat setiap hari. Waktu terbaik untuk tidur bagi seseorang yang ingin gemuk adalah sekitar jam 9 malam setiap harinya. Sebab, pada waktu tersebut, badan kita sedang dalam metabolisme basah, kondisi yang terbaik untuk tidur.

Dengan istirahat yang cukup pada malam hari, badan akan menjadi lebih fresh pada keesokan paginya. Kemudian, dilanjutkan dengan menyantap sarapan dengan menu yang seperti dianjurkan sebelumnya agar mendapatkan hasil lebih cepat.
 

5. Periksa Kesehatan Secara Rutin
Ini bertujuan untuk mengawasi sekaligus mengontrol proses penggemukkan badan yang sedang dijalankan. Jika ditemui hasil yang salah, kita akan segera mengetahui dan upayakan untuk memperbaikinya. Di samping itu, aktivitas rutin memeriksakan kesehatan ini akan membantu untuk menjaga kesehatan setiap waktu.

Jika kamu perokok maka hentikanlah kebiasaan merokok dan tidur larut malam . Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok dapat mengundang berbagai penyakit kronis. Namun, hanya sedikit dari perokok yang memiliki niat yang kuat untuk meninggalkan kebiasaan buruk tersebut.

Ingat, berusahalah untuk memiliki tubuh ideal terlalu gemuk juga tidak baik untuk kesehatan.

Menurunkan Berat Badan dengan Treadmill

Pada artikel kali ini, saya menganja Anda untuk   menurunkan berat badan secara cepat dengan menggunakan treadmill.

Apabila Anda mengkombinasikan latihan kardio dengan makan makanan yang seimbang dan rendah lemak maka gunakan treadmill untuk mempercepat pengurangan berat badan Anda dimulai dengan berjalan perlahan selama 20 menit pada hari pertama. Tambahkan ketinggian intensitas dan beberapa sesi jalan cepat untuk meningkatkan laju detak jantung dan penurunan berat badan.

Temui dokter apabila Anda memiliki kondisi medis yang serius sebelum Anda memulai jenis latihan baru.

5 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Treadmil

1. Mulai dengan menguji laju detak jantung secara akurat untuk mengetahui apakah Anda sedang berolahraga pada laju pembakaran lemak. Cari detak Anda pada daerah di sekitar pergelangan tangan bagian dalam atau pada leher, di bawah telinga kanan. Uji detak Anda selama 10 detik dan kalikan dengan 6. Gunakan grafik yang ada di gym untuk mengetahui kondisi yang Anda perlukan untuk berada pada siklus pembakaran lemak.

2. Mulai hari pertama dengan berjalan santai selama 5 menit dengan ketinggian normal. Lanjutkan selama 15 sampai 20 menit dengan laju yang lebih sulit. Contohnya, mulai dengan kecepatan 20 mph selama 5 menit dan tingkatkan sampai 18 mph per menit dan akhiri pada kecepatan 15 mph. Lakukan pendinginan selama 5 menit.

3. Pada hari selanjutnya, lakukan pemanasan selama 5 menit. Kali ini, rekam waktu yang Anda lakukan pada jangka waktu yang singkat pada laju yang lebih cepat selama 5 menit. Contohnya, berjalan dengan kecepatan 15 mph selama 5 menit dan lanjutkan dengan kecepatan 18 mph selama 5 menit dan ulangi. Berjalan setidaknya selama 30 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit pada laju yang lebih lambat.

4. Lanjutkan latihan ini dengan selingan jalan yang dilakukan bersama pemanasan dan pendinginan selama 30 menit diikuti dengan berjalan perlahan selama 5 menit. Rekam laju latihan Anda. Tambahkan 5 menit pada fase aktif Anda sampai Anda dapat melakukannya selama 60 menit.

5. Rekam laju detak jantung Anda pada awal, saat sedang melakukan, dan di akhir setiap sesi. Minumlah sepanjang sesi latihan. Dengan mengikuti program treadmill yang mudah ini dikombinasikan dengan diet rendah lemak dapat membantu mengurangi berat badan sebanyak satu setengah sampai dua pon per minggu. Tips dan Peringatan : Apabila menurut Anda berjalan terlalu mudah setelah dua minggu pertama, tambahkan jogging dan sprinting, apabila dapat dilakukan. Terus monitor detak jantung Anda agar berada pada kondisi pembakaran lemak.

Banyak tips dan cara fitnes lainnya untuk menurunkan berat badan.

8 Jenis Olahraga Dapat Meninggikan Badan

Siapa bilang tinggi badan tidak dapat bertambah? Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia dari 21 tahun. Apalagi pria, pertumbuhan pria jauh lebih cepat tinggi ketimbang wanita.

Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:

1. Lari cepat jarak pendek (sprint)
 Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

5. Berenang
 Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

7. Berayun
 Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

8. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.

Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.

Tekunlah dalam berlatih, konsisten terhadap waktu olahraga, agar rangsangan otot cepat berkembang.

Pilihlah olahraga diatas yang anda sukai. Lakukanlah secara continue.

Tujuan Senam Hamil

Senam ibu hamil dilakukan agar selama proses kehamilan dapat berjalan dengan normal. Namun sebelum Anda memulai untuk melakukan senam, sebaiknya tanyakan terlebih dahulu kepada dokter kandungan Anda, amankah untuk melakukan senam hamil. Pada usia kehamilan berapa bulan Anda boleh melakukan senam hamil? Untuk Anda yang mimiliki riwayat kehamilan muda yang beresiko, yang masih cukup rentan untuk melakukan banyak gerakan, disarankan untuk melakukan senam ibu hamil saat memasuki usia kehamilan 5 bulan.

Senam bagi ibu hamil dilakukan bukan hanya untuk mengeluarkan keringat, ada tujuan lain yang sangat berguna bagi ibu dan calon bayi.

1.   Gerakan senam bertujuan untuk mengatasi keluhan  yang sering terjadi pada masa kehamilan.

2.   Tubuh akan terasa rileks yang berguna mengurangi ketegangan dan rasa sakit selama hamil.

3.   Memperkokoh otot tubuh agar tidak terasa tegang dan dapat mengurangi rasa nyeri.

4.   Anda dapat Melatih teknik pernafasan yang baik yang memudahkan dalam proses persalinan.

Tips Senam Ibu Hamil
Anda harus memperhatikan beberapa hal dalam pelaksanaan senam di rumah, agar dalam melaksanakan gerakan senam dapat berjalan dengan baik.
1.   Disarankan menggunakan ruangan yang memiliki sirkulasi udara yang baik.
2.   Gunakanlah pakaian yang nyaman dalam melakukan gerakan senam.
3.   Sebelum dan sesudah melakukan gerakan senam minum air putih secukupnya.
4.   Lakukan dengan musik yang Anda sukai.
5.   Dalam seminggu lakukan sebanyak 2 kali.

Apabila selama melakukan gerakan senam terjadi keluhan, misalnya pusing dan nyeri maka hentikan. Beristirahatlah dengan posisi yang nyaman. Jika terjadi pendarahan segera periksa kedokter kandungan.

Gerakan Dasar Senam Ibu Hamil

Sebelum ke jenjang selanjutnya, ibu hamil perlu mengetahui dan mengikuti senam dasar ibu hamil.  Dan paling penting, manfaat dari senam dasar ibu hamil. Namun kali ini saya membahas mengenai senam dasar dari senam kehamilan.

Ada enam gerakan senam untuk ibu hamil yang dapat di lakukan sendiri di rumah, gerakan ini bisa Anda lakukan kapan saja dan dapat disesuaikan dengan rutinitas Anda di rumah.

1.  Duduk bersila dengan punggung posisi tegak, kedua lengan arahkan ke depan, dan posisi tangan berada di lutut. Lakukan gerakan ini sesering mungkin setiap kali Anda santai.

2.  Lakukan posisi merangkak dengan lebar kedua telapak tangan sama dengan lebar antara kedua bahu Anda. Posisi Badan sejajar dengan lantai termasuk bahu dan bokong Anda. Tundukkan kepala Anda dan tahan beberapa saat, kemudian angkat kepala dan tahan beberapa saat. Lakukan terus hingga 8 kali.

3.  Posisi merangkak dengan kepala berada di sela kedua tangan. Kemudian, kepala menoleh ke samping kanan dan ke kiri. Turunkan badan Anda, sampai dada menyentuh lantai dengan merentangkan siku sejauh mungkin ke samping. Pertahankan posisi ini sepanjang 1 menit, lalu naikkan hingga 5 menit, 10 menit atau sesuai tenaga Anda.

4.  Posisi berbaring miring ke arah kiri (yakni arah punggung bayi), tempatkan lutut kanan di depan, lutut kiri tempatkan di belakang. Apabila Anda kesusahan, gunakanlah bantuan bantal.

5.  Posisi berbaring miring, tekuklah ke-2 lutut dan ke-2 lengan. Gunakanlah bantal di bawah kepala serta bawah perut supaya perut tidak menggantung. Atur napas serta tenangkanlah pikiran.

6.  Posisi berbaring telentang. Sembari memegang ke-2 lutut dengan ke-2 tangan. Pada saat posisi ini, Anda bisa membuka mulut secukupnya, menarik napas sedalam mungkin, serta mengembuskannya. Kerjakan tenaga mengejan layaknya saat Anda buang air besar, gerakkan badan ke bawah serta ke depan, kembalil lah ke posisi awal apabila Anda merasa capek. Ulangilah gerakan ini 3-4 kali setiap 2 menit.

Still enjoy deh bunda-bunda hamil... semoga artikel ini bermanfaat. Jangan lupa baca artikel yang lain.

Olahraga yang Aman di Bulan Puasa

Puasa memang badan terasa letih lelah, dan kurang bergairah, namun puasa bukan alasan untuk terhenti dalam aktifitas olahraga. Tubuh tetap membutuhkan latihan fisik agar tetap bugar, berolahraga di waktu berpuasa sangat baik untuk tetap kuat. Namun ada olahraga yang terbaik ketika Anda sedang berpuasa.

Olahraga di pagi hari
Tentukan tujuan dari olahraga tersebut. Bila ditujukan untuk kesehatan dan kebugaran, sebaiknya dilakukan pada saat pagi hari setelah sahur dengan intensitas ringan, sehingga tidak memicu terjadinya dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan saat siang hari yang berpotensi untuk mengurangi efektivitas kerja.

Karena intensitas latihan yang dilakukan itu ringan, tentunya hal ini tidak akan memberatkan bagi orang-orang yang sebelumnya tidak pernah berolahraga.

Lakukan olahraga pagi tersebut bersama dengan anggota keluarga lainnya sehingga tidak hanya diri kita sendiri yang seha,t namun juga kita mengajak orang lain untuk menjalani kebiasaan hidup sehat dan lebih mempererat hubungan kekeluargaan kita.

Olahraga pagi itu sebaiknya olahraga ringan dan bersifat kekeluargaan, karena bisa dilakukan bersama-sama, sehingga secara mental memupuk rasa kekeluargaan. Contoh olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari antara lain:
a. Jalan cepat bersama keluarga
b. Olahraga permainan seperti bermain sepak bola di halaman rumah atau bulu tangkis, yang melibatkan lebih dari 1 orang.
c. Bersepeda bersama.

Olahraga sore hari
Bila tujuan kita adalah untuk tetap menjaga kekuatan dan bentuk otot yang telah terbentuk sebelumnya atau juga ingin melakukan olahraga yang lebih berat sebaiknya dilakukan sore hari menjelang saatnya berbuka. Alasannya, bila olahraga tersebut menimbulkan kehilangan cairan yang berlebihan tentunya akan lebih mudah tercukupi saat waktu berbuka.

Selain itu kelelahan yang terjadi akibat menjalani latihan berat tersebut tidak akan menimbulkan kelelahan tubuh dan mengganggu performa kita dalam bekerja.

Latihan yang bersifat eksplosiv dengan beban yang berat biasanya dipakai untuk mengisi olahraga sore hari ini. Intensitas latihan yang berat biasanya harus disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan dari masing-masing orang sehingga latihan sore hari ini biasanya lebih bersifat individual.

Latihan sore hari biasanya lebih bersifat individual, jadi bisa lebih berat. Olahraga sore misalnya gym. Bagi orang yang terbiasa nge-gym, puasa bisa membuat ototnya kendur, maka olahraga di sore hari ini bisa tetap menjaga ototnya.

Keamanan saat melakukan olahraga sangat ditekankan karena banyak kasus orang yang memaksakan diri untuk berolahraga namun pada saat kondisi tubuh sedang tidak siap, yang akhirnya dapat berakibat fatal. Intinya jangan dipaksakan dan tahu tujuan berolahraga. Bila badan sedang tidak sehat, lebih aman untuk memeriksakan diri terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan segala sesuatu memang dalam keadaan baik.